TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang menggunakan tahun baru sebagai kesempatan untuk menetapkan tujuan baru. Tetapi, seiring berjalannya waktu, banyak juga dari resolusi itu yang tidak terealisasi.

Motivasi adalah hal yang sulit, tapi seperti mesin yang dapat diatasi. Selama mengutak-atiknya dengan cara yang benar, maka akan menjadi lebih baik. Dilansir Psychology Today, psikolog Jade Wu memaparkan empat trik psikologis untuk menetapkan tujuan atau resolusi tahunan.

Tetapkan tujuan pembelajaran, bukan kinerja
Biasanya, ketika menetapkan tujuan, kita memikirkan apa yang ingin dicapai, ambang batas apa yang ingin kita katakan yang telah dilewati. Misalnya, kurangi berat badan 10 kg, lari maraton, atau mendapatkan promosi di tempat kerja. Sasaran ini spesifik dan konkret.

Hal itu bagus, tetapi penelitian menunjukkan bahwa menetapkan sasaran kinerja jangka panjang berdasarkan hasil pencapaian mungkin tidak seefektif menetapkan sasaran untuk keterampilan baru yang ingin dipelajari.

Jadi, mari kita lihat alternatif tujuan penurunan berat badan yang baru saja disebutkan. Alih-alih menetapkan tujuan untuk menurunkan 10 kg, lebih baik mungkin meningkatkan pengetahuan gizi dengan mempelajari resep makan siang sehat baru. Tidak hanya menawarkan target yang lebih spesifik, hal ini juga terasa jauh lebih mudah dicapai.

Pastikan tujuan sesuai dengan nilai kehidupan
Bagaimana Anda menentukan tujuan? Apakah terinspirasi oleh apa yang teman-teman lakukan? Apakah ditetapkan oleh figur otoritas dalam hidup?

Dari mana tujuan berasal memiliki dampak besar pada apakah Anda akan mencapainya. Salah satu sumber inspirasi adalah nilai hidup sendiri. Nilai tidak sama dengan tujuan.

Bayangkan Anda sedang berlayar di laut, sasaran seperti pulau di cakrawala yang dituju. Nilai adalah Bintang Utara yang mengarahkan Anda ke arah yang benar. Tidak semua orang memiliki Bintang Utara sama dalam hal nilai.

Jadi penting untuk mengetahui gambaran besar apa yang penting bagi Anda secara keseluruhan sehingga dapat membantu menavigasi. Tanyakan pada diri apakah tujuan didasarkan pada nilai-nilai kehidupan yang lebih besar.

Jika tidak, buat beberapa penyesuaian. Jika tujuan mencerminkan nilai yang dipegang teguh, Anda lebih mungkin berhasil daripada jika tujuan hanyalah "harus" untuk mengecek daftar tugas.

Buat tujuan tentang tantangan, bukan ancaman
Jika tujuan didasarkan pada intimidasi, kemungkinan Anda untuk mencapainya lebih kecil daripada jika didasarkan pada tantangan. Berikut beberapa contohnya. Jika Anda tidak membuat kemajuan ke arah tujuan berbasis ancaman, Anda mungkin menemukan diri menghindar berurusan dengan situasi sama sekali. Namun, versi berbasis tantangan lebih penuh harapan dan berwawasan ke depan. Mereka memberi lebih banyak arah untuk diusahakan.

Menandatangani kontrak dengan seseorang
Siapa yang sudah Anda beri tahu tentang tujuan? Berapa banyak detail yang Anda bagikan? Dalam hal motivasi, manusia adalah makhluk sosial. Terkadang, sedikit tekanan sosial dapat membantu mencapai apa yang diinginkan. Ada sesuatu tentang berkomitmen pada orang lain yang membuatnya lebih mudah untuk bertahan, atau mungkin lebih sulit untuk menyerah.

Ini mungkin terdengar berlebihan, tetapi berhasil. Ketika datang untuk meningkatkan tingkat latihan, orang yang menandatangani kontrak sosial dengan penyedia layanan kesehatan memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi. Kontrak berlaku untuk setiap orang karena alasan yang berbeda. Mungkin itu berfungsi sebagai memori, memberikan lebih banyak dukungan sosial, atau membantu memecahkan masalah.