TEMPO.CO, Jakarta - Guna memutus mata rantai penyebaran virus corona yang begitu cepat, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan pemerintah pun mulai mengimbau masyarakat untuk mengisolasi diri di rumah. Waktu yang disarankan ialah 14 hari karena disesuaikan dengan masa inkubasi virus menjadi penyakit.

Terlepas dari hal ini, Anda yang harus isolasi diri di rumah selama dua minggu pasti akan merasa bosan. Untuk mengatasi masalah tersebut, salah satu aktivitas yang bisa dikerjakan adalah berolahraga. Ada banyak aktivitas fisik yang mudah, murah, menyehatkan, dan dapat dilakukan di dalam rumah. Berikut empat rekomendasi di antaranya, seperti dilansir dari situs Health Line dan Very Well Fit.

Lompat tali
Aktivitas fisik pertama yang bisa dilakukan adalah bermain lompat tali. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun bisa melakukannya. Bahkan, aktivitas ini bisa dikerjakan berdua atau lebih, hanya dengan satu alat lompat tali. Manfaatnya selain melatih kesehatan jantung, juga bisa meningkatkan kepadatan tulang, koordinasi tubuh, dan membantu menurunkan berat badan.

Gerakan olahraga di tangga. Tabloidbintang,com/Self.com

Naik dan turun tangga
Selain lompat tali, Anda juga bisa memanfaatkan tangga di rumah untuk naik dan turun. Naik turun tangga bahkan lebih banyak membakar kalori per menit dibandingkan jogging. Aktivitas ini juga bisa menguatkan jantung, paru-paru, otot dan tulang, mengendalikan gula darah hingga menurunkan risiko stroke. Agar naik dan turun tangga lebih bisa dinikmati, Anda dapat ditemani oleh alunan lagu atau acara favorit di televisi.

Push up, sit up, dan angkat beban
Bagi para pria yang ingin menjaga otot tetap kekar, lakukan rangkaian push up, sit up, dan angkat beban. Jumlahnya dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Jika push up dan sit up tidak membutuhkan bantuan alat, untuk angkat beban Anda tak perlu memiliki barbel melainkan bisa diganti dengan peralatan rumah yang berat. Contohnya karung beras, galon, barang belanjaan, dan sebagainya.

Yoga
Bukan hanya kesehatan fisik yang bisa dijaga dan perhatikan selama berada di rumah, juga kesehatan mental. Yoga pun bisa jadi pilihan. Anda cukup menyediakan matras dan melakukan beberapa gerakan seperti lotus (bertapa), shavasana (tidur terlentang), bitilasana (seperti anjing), garland (jongkok), dan hero (duduk orang Jepang). Seluruhnya dipercaya bisa mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, memberikan rasa percaya diri, hingga meningkatkan kualitas tidur.