TEMPO.CO, Jakarta - Selama karantina di rumah demi mengurangi penyebaran virus corona, tak jarang banyak orang mengalami kenaikan berat badan. Bagi mereka yang sedang menjalani program diet dan ingin memiliki berat badan ideal, hal tersebut tentu tak diinginkan.
Agar bisa mengelola tubuh tetap dalam ukuran standar, beberapa hal pun bisa dilakukan. Melansir dari situs Fox News, Huffington Post dan Today.com, berikut adalah empat tips diantaranya.
Memperhatikan jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi Selama di rumah saja, tingkat stres banyak orang umumnya akan naik. Sebagai pelampiasan, mereka pun akan mengkonsumsi banyak makanan dan jajanan. Nah, disilah kuncinya. Anda disarankan untuk memperhatikan berapa kali Anda makan karena berpengaruh dengan jumlah kalori yang dikonsumsi.
Adapun ahli diet dan pelatih perilaku kesehatan di Klinik Cleveland Erin Coates menyarankan untuk memilih jenis makanan yang tinggi serat dan vitamin seperti buah dan sayuran. “Mengkonsumsi buah dan sayur tidak hanya menjaga berat badan namun memperkuat imunitas tubuh yang penting dalam menangkal virus,” katanya.
Mengganti minuman beralkohol dan penuh rasa dengan air putih Selain memperhatikan asupan makanan, jangan lupa pula mengamati cairan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Ahli diet sekaligus pemilik Truly Real Nutrition Ayana Habetmariam mengatakan bahwa menghindari minuman beralkohol dan penuh rasa dengan air putih sangat baik untuk dilakukan.
Ia menjelaskan, minuman beralkohol dan penuh rasa umumnya tinggi kalori. Sedangkan air putih bisa meningkatkan hidrasi dan membuat kita kenyang lebih lama. “Idealnya, minumlah air putih 8 gelas sehari atau untuk mengukurnya dengan mudah, siapkan botol berukuran 2 liter air. Lalu habiskan isinya setiap hari,” tuturnya.
Olahraga yang sesuai untuk di rumah Selama di rumah saja dengan alat yang terbatas, Anda tentu tidak bisa berolahraga seperti biasa. Padahal angkat beban termasuk salah satu aktivitas fisik yang ampuh menurunkan berat badan. Meski begitu, pemilik Sole to Soul Academy, Sanaa Vidyalankar mengatakan bahwa terdapat olahraga lain yang bisa dilakukan untuk tetap menurunkan berat badan di rumah.
Aktivitas fisik yang dimaksud termasuk HIIT (High Intensity Interval Training), zumba, naik-turun tangga, plank, squat, dan cardio training. “Olahraga yang mengeluarkan keringat dan mengencangkan otot bisa membuat berat badan tetap terjaga. Lakukan salah satu diantaranya setiap 30 menit per hari dan Anda bisa langsung menikmati manfaatnya,” ujarnya.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | FOXNEWS | HUFFINGTONPOST | TODAY.COM
