TEMPO.CO, Jakarta - Anda perlu melakukan olahraga atau melakukan latihan fisik demi menjaga kesehatan, termasuk kelancaran dalam melakukan hubungan intim dengan pasangan. "Latihan aerobik dan anaerobik diperlukan. Kita tahu latihan aerobik untuk meningkatkan kesehatan, tanpa diri yang sehat tidak bisa melakukan hubungan intim. Lalu latihan yang bersifat anaerobik kita butuhkan juga karena kita butuh kekuatan otot," ujar dokter spesialis kedokteran olahraga, Michael Triangto dalam diskusi via daring, Sabtu 2 Mei 2020 malam.

Michael mengatakan, jika Anda dan pasangan ingin mempertahankan satu posisi tertentu, misalnya gerakan yang mirip plank, perlu rajin melakukan latihan aerobik serta anerobik agar tidak mudah lelah. "Tapi kita sudah kuat pun, kualitas kekuatan dari, katakanlah ereksi, itu harus dijaga. Sebaliknya, wanita juga mengharapkan dapat memberikan kepuasan dan mendapatkan kepuasan dari hubungan intim tadi," kata dia.

Para wanita bisa melakukan gerakan menggenggam (untuk miss V atau vagina) misalnya kegel atau latihan otot dasar panggul. Apa bisa dengan cara menahan buang air kecil? "Secara teoritis benar tapi secara praktik tidak nyaman dan sakit nantinya. Pertanyaan saya, berapa lama orang bisa pipis dan tahan-lepas. Jadi itu agak sulit untuk dilakukan meskipun secara teori benar tapi agak sulit untuk dilakukan," kata Michael.

Ada beragam latihan fisik yang bisa Anda dan pasangan lakukan, mulai dari sekedar berjalan cepat, bersepeda, joging, angkat beban dan lainnya. Jangan lupa lakukan dulu peregangan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.

Anda bisa melakukan olahraga bersama pasangan, sebagai bagian dari menjaga quality time terlebih di masa pandemi COVID-19 dan Ramadan ini.

Sebaiknya lakukan latihan fisik 3-5 kali seminggu dengan durasi 30 menit per sesi latihan. Khusus di Ramadan, Michael menyarankan Anda melakukan latihan sebelum berbuka puasa daripada setelah berbuka demi mencegah munculnya mual dan muntah akibat perut terasa penuh.

'Kalau mau lengkap tapi paling tidak aerobik saja cukup. Kita diminta oleh American College of Sports Medicine untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Jadi bilamana berlatih dengan frekuensi 5 kali seminggu, tentunya 30 menit sudah cukup untuk dilakukan," kata Michael.