TEMPO.CO, Jakarta - Sudah tiga bulan para karyawan perusahaan harus bekerja dari rumah atau WFH. Sayangnya, posisi duduk saat bekerja di rumah seringkali tidak diperhatikan. Alhasil, sakit punggung, nyeri bahu, hingga leher tegang pun rentan dialami.

Agar hal tersebut tidak terjadi lagi, Ketua Perhimpunan Ergonomi Indonesia (PEI) sekaligus Guru Besar Fakultas Teknologi Industri di Institut Teknologi Bandung, Yassierli, bersama tim pun memberikan tips.

Pertama dari segi duduk yang salah, ia mengatakan contoh posisi yang harus dihindari adalah laptop di atas meja sedangkan tubuh membungkuk dan punggung bawah tidak tersangga.

“Saat bekerja di sofa, posisi pergelangan tangan atau tangan menekuk juga salah,” katanya pada keterangan pers yang diterima Tempo.co pada 16 Mei 2020.

Sebagai solusi dan bisa dipilih, Yassierli membagi penjelasannya menjadi dua, yakni untuk bekerja di bawah dan di atas 1 jam. Buat yang harus duduk kurang dari satu jam, maka disarankan untuk memilih sofa yang mendukung sikap duduk tegak dan nyaman. Jika ada meja, maka laptop diletakkan di atas meja dan posisi pergelangan tangan lurus saat mengetik.

“Kalau tidak ada meja, tempatkan laptop di pangkuan dan pergelangan tangan harus tetap lurus saat mengetik. Ini bisa dilakukan dengan menambah buku atau adjustable desk agar leher tidak menekuk,” ujarnya.

Yassierli juga mengimbau agar setiap orang menggunakan handuk gulung atau bantal untuk menopang punggung bagian bawah. “Miringkan layar laptop untuk mempertahankan postur netral. Jarak mata ke monitor juga disarankan 50-70 sentimeter,” tuturnya.

Untuk mereka yang akan bekerja lebih dari 1 jam bisa menggunakan cara yang sama namun lokasinya tidak boleh di sofa, melainkan kursi belajar. Adapun, kursinya disarankan harus nyaman dengan bantalan seperti kursi kantor atau kursi gaming. Memastikan meja yang dipakai juga memadai tak lupa disarankan Yassierli.

“Meja yang pas adalah yang cukup luas dengan ruang di bawah kaki memadai. Gunakan juga keyboard dan mouse di atas meja yang terpisah dari laptop Anda,” jelasnya.