TEMPO.CO, Jakarta - Menu minuman dan makanan yang mengandung vitamin, protein, karbohidrat, dan lemak bisa membantu di cuaca panas seperti beberapa hari terakhir, sekaligus menjaga kesehatan mental.

Sebaliknya, hidangan cepat saji dapat memperburuk kondisi tubuh karena mengganggu bakteri baik di usus dan menyebabkan perubahan suasana hati, dimulai dengan kegugupan dan kecemasan. Makanan tersebut mengandung karbohidrat sederhana, menyebabkan keasaman dalam usus. Bahkan gula halus dan makanan penutup bisa membuat kembung.

Saat cuaca panas, Anda perlu menambah asupan air, misalnya dalam bentuk jus atau smoothie. Berikut beberapa saran untuk diet di cuaca panas, seperti dikutip dari Indian Express.

Susu
Susu tinggi antioksidan, vitamin B2 dan B12, serta protein dan kalsium. Protein laktium membantu menurunkan tekanan darah, sedangkan kalium dalam susu dapat membantu meringankan otot yang tegang.

Kamomil
Kamomil terbukti membantu saat cuaca panas karena kandungan antioksidan dan efek anti-inflamasi. Anda dianjurkan untuk minum secangkir teh kamomil setelah makan malam.

Hindari alkohol dan kafein
Minuman beralkohol dan kafein bisa menyebabkan kembung setelah makan.

Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai penyakit selama cuaca panas, seperti terkena flu, mual, sakit tubuh dan lainnya.

Karbohidrat
Pilih karbohidrat kompleks yang meningkatkan serotonin. Pilih roti gandum dan sereal gandum daripada makanan ringan atau minuman manis.

Vitamin C
Vitamin C tidak hanya antioksidan fisiologis tetapi juga membantu regenerasi antioksidan lain di dalam tubuh. Sertakan makanan mengandung vitamin C, seperti jambu biji, jeruk, lemon, tomat, paprika, dan cabai hijau dalam menu makan.

Makanan dengan vitamin B-12
Memiliki kadar vitamin B-12 yang rendah dapat berkontribusi terhadap hipertensi dan perasaan tidak nyaman. Periksa kekurangan vitamin dalam kasus-kasus seperti itu.