Ilustrasi ibu dan anak makan sayur. shutterstock.com
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak iklan yang menganjurkan agar anak memakan vitamin setiap hari. Padahal ahli menyarankan agar anak diberikan vitamin bila mengalami kondisi tertentu. Sebaiknya anak mendapatkan vitamin mereka dari makanan seimbang dan bergizi.
Dalam alfabet vitamin dan mineral, beberapa sangat penting untuk pertumbuhan anak seperti dilansir dari Web MD, Jumat 7 Agustus 2020.
Vitamin A Vitamin A bisa meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan normal, perbaikan jaringan dan tulang, respons kulit, mata, dan kekebalan yang sehat. Sumber yang baik termasuk susu, keju, telur, dan sayuran kuning-ke-oranye seperti wortel, ubi, dan labu.
Vitamin B. Keluarga vitamin B - B2, B3, B6, dan B12 - membantu metabolisme, produksi energi, dan sistem peredaran darah dan saraf yang sehat. Sumber yang baik termasuk daging, ayam, ikan, kacang-kacangan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan kedelai. meningkatkan kesehatan otot, jaringan ikat, dan kulit. Selain itu vitamin B juga bisa didapat dalam buah jeruk, stroberi, kiwi, tomat, dan sayuran hijau seperti brokoli.
Vitamin D Vitamin D membantu pembentukan tulang dan gigi serta membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber yang baik termasuk susu dan ikan berlemak seperti salmon dan mackerel. Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari.
Kalsium Kalsium membantu membangun tulang yang kuat saat seorang anak tumbuh. Sumber yang baik dari kalsium termasuk susu, keju, yoghurt, tahu, dan jus jeruk yang diperkaya kalsium.
Zat besi Zat besi membangun otot dan sangat penting untuk sel darah merah yang sehat. Kekurangan zat besi merupakan risiko pada masa remaja, terutama untuk anak perempuan setelah mereka mulai menstruasi. Sumber yang baik termasuk daging sapi dan daging merah lainnya, kalkun, babi, bayam, kacang-kacangan, dan plum.
Megavitamin dalam dosis besar bukanlah ide yang baik untuk anak-anak. Vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, dan K) dapat menjadi racun jika anak-anak mengonsumsi terlalu banyak. Begitu pula dengan zat besi.
Refleksi Nirina Zubir atas Perkara Mafia Tanah dengan Bekas ART: Mendobrak Tabu Percakapan Aset Orang Tua hingga Mulut Manis Sang Asisten
3 hari lalu
Refleksi Nirina Zubir atas Perkara Mafia Tanah dengan Bekas ART: Mendobrak Tabu Percakapan Aset Orang Tua hingga Mulut Manis Sang Asisten
Duel aktris Nirina Zubir melawan mafia tanah bekas asisten mendiang ibunya, Riri Khasmita, patut menjadi contoh orang ramai yang menghadapi kasus serupa.
6 Buah Penurun Kolesterol Usai Kebanyakan Menyantap Hidangan Lebaran
12 hari lalu
6 Buah Penurun Kolesterol Usai Kebanyakan Menyantap Hidangan Lebaran
Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah kadar kolesterol dalam tubuh, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula selama perayaan Lebaran.
