TEMPO.CO, Jakarta - Waktu makan belum tiba, tapi perut sudah terasa lapar. Coba identifikasi dulu apakah benar-benar ingin makan atau hanya mau ngemil.

Jika kamu merasa lapar, perlu dicek lagi kapan waktu makan terakhir. Apabila durasinya terlalu lama atau lebih dari enam jam, maka bisa dibilang kamu terlambat makan. Namun jika kurang dari itu dan perut terasa keroncongan, ingat lagi aktivitas yang baru-baru ini kamu lakukan. Melakukan pekerjaan berat akan menguras energi dan membuat rasa lapar lebih cepat datang.

Sambil menunggu waktu makan tiba, kamu bisa mengkonsumsi beberapa makanan penunda lapar yang sehat dan tidak membuatmu merasa terlalu kenyang, sekaligus mengganjal lapar. Jadi, saat waktu bersantap datang, masih ada ruang di perut untuk makan lagi.

Berikut beberapa makanan atau camilan sehat dan enak untuk mengisi perut yang keroncongan di sela waktu makan:

1. Kacang-kacangan
   Kacang almond, kacang kenari, kacang kacang mede bisa menjadi cemilan sehat yang mengenyangkan. Kacang kaya protein dan serat. Hanya saja, kudapan ini tinggi kalori.
   
   ilustrasi kacang. Unsplash/Maksim Shutov
   
   Jangan terlalu banyak makan kacang jika tidak disertai dengan pergerakan yang signifikan. Kacang almond seberat 50 gram mengandung 155 kalori dan 50 gram kacang mede memiliki 157 kalori. Selain itu, pilih camilan kacang yang murni, tanpa tambahan gula atau garam.
   
   
2. Buah
   
   Ilustrasi buah (pixabay.com)
   
   Buah adalah alternatif camilan yang sehat dan praktis. Pilihan buahnya juga bervariasi, misalkan apel, pisang, jambu biji, stroberi, melon, anggur, buah pir, dan lainnya. Camilan buah dapat menambah asupan vitamin yang baik untuk tubuh.
   
   
3. Yoghurt
   
   Ilustrasi yoghurt. Shutterstock.com
   
   Olahan susu ini dapat menjadi camilan yang menyegarkan. Rasa asam manis bikin perut lumayan terisi serta mata langsung terjaga karena asamnya bikin melek.
   
   
4. Granola
   
   Ilustrasi granola (pixabay.com)
   
   Butiran granola bisa menjadi pilihan camilan sehat karena mengandung karbohidrat kompleks, kaya serat, mineral, dan vitamin. Pilihlah granola tanpa tambahan gula dan garam. Kamu bisa mencapurkan granola dengan yoghurt.
   
   
5. Salad
   
   Ilustrasi membuat salad. Freepik.com/Nensuria
   
   Semangkuk salad buah atau salad sayur dapat mengganjal perutmu yang keroncongan. Kamu bisa mencampurkan selada, mentimun, tomat ceri, dan tahu dengan minyak zaitun secukupnya.

SEHATQ | HEALTHLINE