TEMPO.CO, Jakarta - Penelitian di Inggris menunjukkan kecanduan ponsel pintar dapat berdampak pada kualitas tidur, terutama bagi kalangan muda. Hasil penelitian gabungan antara peneliti King’s College London dan Universitas London menunjukkan penggunaan ponsel pintar pada waktu malam, terutama setelah pukul 01.00, menyumbang peningkatan risiko kurangnya kualitas tidur sebanyak tiga kali lipat.

Penyebabnya penggunaan smartphone atau ponsel pintar yang berlebihan dapat mengurangi durasi tidur sehingga berdampak pada kelelahan ketika bangun dan beraktivitas saat pagi hingga siang hari. Tidak hanya itu, penggunaan ponsel pintar saat mendekati jam tidur berdampak pada penundaan ritme sirkadian yang mengatur waktu bangun dan tidur tubuh.

Untuk mengurangi dampak dari kecanduan ponsel pintar bagi kualitas tidur, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan menurut para ahli.

Jadwalkan waktu penggunaan ponsel
Tentukan waktu untuk menggunakan ponsel setiap hari, misalnya dengan menonaktifkan ketika sedang dalam pertemuan, makan, bermain dengan anak, dan menyetir. Lakukan hal yang sama ketika hendak tidur.

Baca juga: Susah Melupakan Ponsel, Coba 10 Kegiatan Berikut

Kurangi aplikasi
Pengurangan jumlah aplikasi pada ponsel pintar dapat membantu mengurangi kecanduan dan gunakan aplikasi yang berada di laptop untuk mempersulit akses pada aplikasi tertentu, seperti media sosial.

Gunakan mode hitam putih
Beberapa ahli menyarankan menggunakan mode hitam putih agar menimbulkan rasa bosan ketika melihat layar ponsel.

Cari alternatif atau pengganti
Mencari pengganti penggunaan ponsel pintar sangat dibutuhkan, terutama dalam mengurangi kecanduan dan meningkatkan kualitas tidur. Contohnya adalah dengan melakukan meditasi, membaca buku, dan aktivitas lain yang dapat mengalihkan dari ponsel.

Letakkan ponsel jauh dari tempat tidur
Kalau pun ternyata masih harus menggunakan ponsel untuk keperluan alarm, letakkan pada jarak yang jauh dari tempat tidur. Tapi sangat disarankan untuk menggunakan jam alarm untuk membantu bangun.