TEMPO.CO, Jakarta - Berbagai kegiatan olahraga dilakukan orang untuk meningkatkan kebugaran tubuhnya, apalagi jika dilakukan secara teratur akan memberi pengaruh kebugaran untuk tubuh.

Banyak yang didapat dari berolahraga, selain dapat membakar kalori dan lemak di dalam tubuh, olahraga juga dapat mempengaruhi fungsi organ tubuh. Olahraga kardio misalnya, olahraga ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Kardio bermanfaat untuk memperkuat jantung dan paru paru. Olahraga kardio bermanfaat untuk memperbaiki denyut jantung, melancarkan aliran darah dan pernapasan.

Kardio menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Kebanyakan orang melakukan olahraga kardio dengan bersepeda, naik gunung, berlari diatas treadmill dan berenang. Olahraga tersebut memang sangat efektif meningkatkan detak jantung, namun tidak semua orang dapat melakukannya.

Bagi orang orang yang tidak mempunyai waktu untuk melakukan olahraga tersebut selama berjam jam, atau tidak sanggup melakukannya, tidak perlu merasa terintimidasi. Olahraga menyehatkan jantung dan paru paru dapat dilakukan dengan cara menyenangkan yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari hari.

1. High Knees

Latihan ini melibatkan lari di tempat, jadi dapat dilakukan dimana saja dengan ruangan yang minim. Gerakan ini dilakukan dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh. Kemudian angkat lutut kea rah dada lalu turunkan, ulangi dengan kaki yang satunya lagi.

2. Jamping Jacks

Pertama, berdiri tegak, kemudian melompat dengan membuka kedua kaki ke samping. Secara bersamaan, kedua lengan diangkat hingga ke atas kepala dan membentuk huruf V. Ulangin gerakan tersebut selama 60 detik.

Baca: Manfaatkan Tangga dan 4 Latihan Kardio Agar Tetap Sehat di Rumah

3. Crab Walk
   Crab walk sesuai artinya yaitu jalan kepiting merupakan cara yang menyenangkan untuk melancarkan aliran darah. Ini juga memperkuat lengan atas Anda saat melatih punggung, inti, dan kaki Anda. Cara melakukan jalan kepiting ini, pertama, duduklah di lantai, tekuk lutut kemudian letakkan tangan di lantai tepat dibawah bahu. Kemudian, angkat panggul dari lantai. Berjalanlah kebelakang menggunakan lengan dan kaki, pastikan ketika melakukannya dapat menyeimbangkan berat badan. Lakukanlah sesuai jarak yang diinginkan.
   
   
4. Jogging di Tempat
   Cara melakukannya dengan berdir tegak, kaki dibuka sejajar bahu. Kemudian angkat Angkat tungkai kaki seperti sedang berlari. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 60 detik.
   
   
5. Lompat Tali
   Kemungkinan sebagian dari kalian belum pernah mencobanya ketika bersekolah dulu, tidak masalah, mulailah dari sekarang. Latihan kardio dengan lompat tali sangat efektif dilakukan dimana saja.

Peganglah tali skipping, kemudian putar tali angkat kaki secara bersamaan dengan menekuk kaki. Satu lompatan sama dengan satu repetisi, Lakukan 20 repetisi lakukan enam kali hingga delapan kali. Jangan lupa beristirahat, lakukan selama 30 detik hingga satu menit. Agar lebih menyenangkan, lakukanlah sambil mendengarkan lagu.

Sebelum melakukan gerakan yang telah disebutkan tadi, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, sebelum olahraga kardio. Ini berguna untuk mmepersiapkan tubuh berolahraga, dan meningkatkan suhu serta aliran darah ke otot dan menghidari terjadinya cidera. Setelah olahraga kardio, lakukanlah pendinginan, agar tekanan darah kembali normal secara bertahap.

WILDA HASANAH