TEMPO.CO, Jakarta - Masa kehamilan adalah masa penting untuk pertumbuhan optimal janin di dalam kandungan. Kandungan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil di fase trimester pertama harus lengkap, beraneka ragam, dan seimbang.

Fase trimester pertama adalah fase yang sangat penting untuk diperhatikan karena ini adalah awal pertumbuhan janin dan pembentukan organnya. Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi selagi hamil muda:

1. Kaya asam folat

Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting dalam pembentukan sel otak bayi. Suplemen prenatal dengan asam folat, penting bagi kecerdasan bayi meski masih dalam kandungan. Asam folat ini bisa didapatkan dari bahan makanan seperti sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis), buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk), kacang-kacangan, hati sapi, hingga telur.

2. Mengandung zat besi

Makanan yang mengandung zat besi bertujuan untuk mencegah terjadinya anemia. Kondisi ini tidak hanya berdampak pada ibu saja, tapi anemia bisa memicu berbagai masalah bagi janin, salah satunya kelahiran prematur. Kondisi ini bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, kacang merah, bayam, daging sapi, daging unggas, telur, dan makanan laut (boga bahari).

3. Mengandung protein

Protein punya peranan penting dalam membantu proses pembentukan jaringan tubuh pada ibu dan bayi selama masa kehamilan. Tidak hanya itu, protein bisa membantu ibu untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga ibu hamil tidak mudah mengalami sakit.

Baca: Ragam Manfaat Bawang Putih Tunggal Kurangi Risiko Preeklamasi Ibu Hamil

4. Kaya serat

Serat bisa membantu ibu hamil untuk mengontrol kenaikan berat badan dan mencegah pre-eklampsia. Menurut pakar di American Diabetes Association, serat bisa membantu untuk menurunkan risiko diabetes gestasional. Contoh makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi yaitu buah segar, sayuran yang dimasak, dan biji-bijian utuh seperti nasi merah dan kacang.

5. Produk olahan susu

Susu atau produk olahannya kaya beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil di trimester pertama kehamilan. Di dalam susu terdapat protein, vitamin D, iodium asam folat, hingga kalsium. Di trimester pertama ini ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi produk olahan susu yang kaya kalsium. Kalsium berfungsi baik untuk ibu dan pertumbuhan tulang janin.

WINDA OKTAVIA