TEMPO.CO, Jakarta - Bisa tidur nyenyak menjadi idaman semua orang. Waktu tidur menjadi hal yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Jika seseorang mengalami kekurangan tidur yang berkepanjangan akan punya dampak buruk terhadap kesehatan dan aktivitas yang dikerjakan.

Saat tidur, sel-sel yang terdapat dalam otak mulai bekerja untuk memperbaiki fungsi otak yang tidak dapat dilakukan saat sedang beraktivitas.

Kebutuhan delapan jam tidur dalam sehari memang dapat membantu mengoptimalkan kembali fungsi otak yang bekerja sepanjang hari. Untuk mengoptimalkan kembali fungsi otak diperlukan beberapa cara agar waktu tidur bisa lebih nyenyak, yaitu:

1. Penjadwalan waktu tidur.
Penjadwalan waktu tidur memang penting untuk dilakukan. Suatu penelitian mengungkapkan bahwa pola tidur yang berantakan memiliki dampak negatif terhadap kesehatan hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak seseorang.

2. Mengkonsumsi makanan yang dapat mempercepat ngantuk.
Memperhatikan menu makanan sebelum tidur juga penting dilakukan, karena banyak jenis makanan yang memiliki dampak buruk bagi kualitas tidur seseorang, seperti makanan yang mengandung kafein dan sebagainya. Namun, ada juga jenis makanan yang dapat mempermudah rasa ngantuk seperti mengkonsumsi buah pisang, ceri bahkan susu panas yang patut dicoba.

3. Menjauhkan diri dari alat elektronik.
Berhadapan dengan alat elektronik dimalam hari memang membuat seseorang lupa waktu. Oleh karenanya, agar dapat tidur dengan nyenyak sebaiknya alat elektronik seperti televisi, komputer, ponsel, dan tablet sebaiknya dijauhkan paling tidak 1 jam sebelum tidur.

4. Membatasi diri dari mengkonsumsi kafein.
Menjelang tidur banyak hal yang harus kita perhatikan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, salah satunya membatasi diri mengonsumsi makanan yang mengandung kafein. Sebaiknya, saat mengonsumsi kafein dilakukan sebelum pukul 14.00 tidak baik jika di malam hari.

5. Minum air hangat
Minum air hangat atau mandi air hangat juga dapat membantu seseorang tidur nyenyak, hal tersebut disebabkan karena dari secangkir teh hangat mampu menaikkan suhu tubuh dan kemudian menurunkannya, gunanya sebagai pemberi sinyal pada tubuh bahwa inilah waktunya untuk tidur.

SABAR ALIANSYAH PANJAITAN

Baca: Hari Tidur Sedunia ini 5 Kiat Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari