TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi merupakan praktek relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua beban harian. Rutin bermeditasi dapat membantu menjernihkan dan menjaga pikiran agar tetap positif.

Dilansir The Art of Living, berikut 8 tips mudah melakukan meditasi:

1. Pilihlah Waktu yang Tepat

Gunakanlah waktu di mana Anda benar-benar bebas dan tidak sibuk, supaya tidak ada gangguan selama melakukan meditasi. Anda bisa menggunakan waktu terbit matahari maupun menjelang terbenamnya matahari untuk meditasi.

2. Pilih Tempat yang Tenang

Pilihlah tempat yang tenang dan nyaman menurut Anda, guna meningkatkan konstentrasi dan relaksasi selama meditasi.

3. Lakukan Pemanasan Sebelum Meditasi

Lakukanlah beberapa pemanasan sebelum Anda melakukan meditasi, hal ini berguna membantu meningkatkan sirkulasi, menenangkan dan membuat tubuh terasa lebih ringan sebelum meditasi.

4. Duduk dengan Postur Nyaman

Rileks dan nyamankanlah posisi tubuh Anda ketika duduk. Duduklah dengan tulang belakang tegak, jaga bahu dan leher tetap rileks, dan tutuplah mata Anda selama prosesi meditasi.

5. Jaga Isi Perut

Anda tidak disarankan bermeditasi ketika baru usai makan, karena mungkin saja Anda malah mengantuk. Bermeditasilah dua jam selepas makan, dan jangan bermeditasi ketika Anda sedang lapar.

6. Tarik Nafas Dalam-dalam

Tariklah nafas pelan dan dalam-dalam, hal ini membantu Anda menstabilkan ritme nafas dan menuntun fikiran ke keadaan meditasi yang damai.

7. Tersenyumlah

Tersenyumlah saat melakukan meditasi, hal ini membantu Anda lebih merasakan rileks dan damai.

8. Buka Mata Perlahan

Saat proses meditasi hampir usai, bukalah mata Anda pelan-pelan, jangan terburu-buru. Luangkan waktu untuk merasakan lingkungan sekitar Anda. Meditasi bisa jadi alternatif mudah dan murah untuk sejenak menepi dari kegiatan sehari-hari.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Berlatih Meditasi Mindfulness Sendiri, Kok Bisa?