TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin pernah menjalani hari dengan perasaan bersalah, baik secara fisik maupun mental, contohnya dalam hal nafsu makan. Anda hadir dalam acara makan-makan dan menikmati beberapa makanan manis dan tinggi kalori, lalu tidur dengan jantung berdebar dan bangun dengan perasaan mabuk.

Tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan diri kembali ke tingkat yang lebih sehat. Dr. Raymond Gardinier, pelatih untuk menurunkan berat badan, membagikan beberapa hal yang bisa dilakukan setelah makan berlebihan di laman Instagramnya @dr.raymondgardinier.

Tidur
Tidur membantu melawan keinginan untuk terus makan, baik secara fisik dan mental. Idealnya, kita menghabiskan 7-9 jam untuk tidur. Tidur mempengaruhi penurunan berat badan dan lemak.

Sarapan
Anda mungkin berpikir untuk melewatkan sarapan karena sudah makan di malam sebelumnya. Namun jangan salah, sarapan yang lengkap dan sehat dapat mengembalikan rutinitas dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.

Hidrasi
Tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah penambahan berat badan atau makan berlebihan, juga membantu merasa kenyang, menjaga nafsu makan tetap terkendali, serta membantu meningkatkan metabolisme. Oleh karena itu, minum air dalam jumlah yang cukup agar tetap terhidrasi.

Makan dengan penuh perhatian
Kenali bagaimana perasaan setelah makan berlebihan dan makan makanan sehat. Bagaimana melakukannya dan rasanya makan sehat. Ini akan membuat Anda lebih mudah untuk kembali ke rutinitas.

Memaafkan diri sendiri
Satu kali makan atau seharian mengonsumsi makanan berkalori seharusnya tidak merusak kemajuan. Jika terus merasa bersalah, itu dapat menyebabkan siklus rasa bersalah yang kental dan membuat Anda makan berlebihan.

Protein
Menambah asupan protein pada hari berikutnya dapat membantu mengontrol rasa lapar dan membuat lebih kenyang sepanjang hari.

Latihan
Pertama dan terpenting, mulailah bergerak. Berjalan-jalanlah untuk membantu menurunkan lemak di perut. Ini akan membantu hormon kembali ke tingkat normal dan meningkatkan suasana hati.

Baca juga: Sebab Orang Malas Sarapan, Tidak Lapar atau Masalah Kesehatan