TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga merupakan salah satu bagian dari gaya hidup sehat, yang bisa membuat tubuh tetap fit dan terhindar dari penyakit. Secara spesifik, salah satu manfaat olahraga adalah untuk menjaga kesehatan paru-paru. Ketika kita berolahraga, paru-paru dapat terlatih untuk bekerja lebih efisien, termasuk untuk memasukkan oksigen dan membuang karbon dioksida.

Jenis olahraga yang baik dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru yaitu aerobik atau kardio, jalan kaki, berlari, berenang, dan bersepeda. Ketika melakukan olahraga aerobik, otot antara tulang rusuk akan membesar dan berkontraksi. Hal itu membuat kantong udara di paru-paru bekerja dengan cepat untuk menukar oksigen dengan karbon dioksida.

Berikut 4 olahraga yang baik untuk paru-paru:

1. Yoga

Yoga dirancang khusus untuk membantu tubuh dalam melepaskan racun dari otot dan organ. Melakukan yoga pernapasan selama 15–30 menit setiap harinya bisa membantu tubuh menghilangkan racun di paru-paru.

Ada penelitian menarik dari BKS Iyengar, pelopor yoga yang sering dijadikan rujukan terapi yoga. Ketika mengamati dampak pola latihan yoga yang tak terputus selama puluhan tahun terhadap kesehatannya memperlihatkan hasil yang memukau.

2. Latihan Pernapasan

Ahli di University of Missouri mengatakan kalau latihan pernapasan dengan perut bisa memperkuat dan membersihkan paru-paru. Caranya mudah kok, mulailah dengan berbaring terlentang dan tangan diletakkan di atas perut dengan telapak di bagian bawah tulang rusuk. Lalu, ambilah napas secara perlahan dan dalam, sehingga memungkinkan diafragma memperluas.

3. Renang

Berenang mampu meningkatkan volume darah, sehingga lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam paru-paru dan otot serta lebih efisien dalam pelepasan karbon dioksida.

Renang memang dapat membuat paru-paru tetap sehat. Ketika berenang, seseorang melakukan latihan pernapasan, seperti mengambil, menahan, dan mengeluarkan napas. Ini bisa meningkatkan efektivitas dari paru-paru, sehingga bisa bekerja lebih optimal dan sehat.

4. Jalan Kaki

Olahraga yang satu ini semestinya dapat menjadi satu pilihan bentuk olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang yang bermanfaat bagi tubuh. Untuk menjaga paru-paru tetap sehat, cobalah rutin melakukan olahraga ini selama 30 menit setiap harinya. Rutin berjalan kaki bisa meningkatkan kapasitas pernapasan dan kualitas hidup. Di samping itu, aktivitas fisik ini juga bisa membantu memberikan energi untuk tubuh dan memperkuat paru-paru.

LUAILIYATUL MAHMUDAH

Baca juga: Olahraga Aman Bagi Penderita Sakit Jantung, Berikut Panduannya