TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah tinggi atau kolesterol membuat orang harus mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Penderita serangan jantung dan stroke sering diminta untuk mengubah, bahkan merombak kebiasaan buruk.

Beberapa orang berhasil mengubah pola olahraga, diet, dan kebiasaan tidak sehat dengan mudah. Namun, ada pula yang telah mencoba membuat perubahan tetapi tidak berhasil. Alih-alih melakukan perubahan besar, Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan serangkaian perubahan kecil.

Cara ini mungkin memakan waktu lebih lama, tetapi bisa memotivasi untuk membuat beberapa perubahan besar. Melansir dari Harvard Health Publishing, berikut 10 tips sederhana untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.

Jalan kaki 10 menit
Jika tidak berolahraga sama sekali, jalan kaki singkat adalah cara yang bagus untuk memulai. Jangan malas untuk memulainya, ini semua demi menjaga kesehatan jantung. Namun, jika sudah biasa berolahraga, ini adalah cara yang baik untuk menambahkan lebih banyak olahraga. Jalan kaki selama 10 menit setiap hari dan Anda akan mendapatkan manfaatnya.

Angkat beban
Tips sederhana berikutnya adalah mengangkat beban berat. Anda bisa mengangkat buku berkover tebal atau beban 1 kg dalam beberapa kali sehari. Hal ini dapat membantu mengencangkan otot lengan. Jika dirasa sudah mudah, beralihlah ke barang yang lebih berat atau ke pusat kebugaran.

Makan satu buah atau sayuran ekstra sehari
Anda harus rutin mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Buah-buahan dan sayuran tidak mahal. Anda dapat mendapatkan nutrisi lebih dari mengonsumsi keduanya. Selain rasanya yang enak dan segar, buah dan sayur bagus untuk segala hal, mulai dari otak hingga usus.

Sarapan
Sebagian orang mungkin merasa tidak terbiasa sarapan. Namun, sarapan sangat penting untuk memulai hari dalam beraktivitas. Mulailah hari dengan beberapa buah dan satu porsi biji-bijian, seperti oatmeal atau roti gandum utuh.

Stop minuman berkalori
Mungkin cara ini mungkin cukup sulit bagi yang sering mengonsumsi makanan dan minuman manis. Tetapi, Anda harus terbiasa tidak meminum soda atau latte sarat kalori. Dengan begitu, Anda dapat dengan mudah menghemat 100 kalori atau lebih per hari. Lebih dari setahun, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 5 kg.

Makan kacang
Berikutnya, Anda perlu makan kacang-kacangan, seperti kenari, almond, kacang tanah, dan lainnya. Kacang-kacangan memiliki kandungan yang baik untuk jantung. Alih-alih memakan keripik atau kue kering saat membutuhkan camilan, cobalah menambahkan kacang-kacangan ke salad sebagai pengganti daging dalam pasta dan hidangan lain.

Makanan laut
Anda juga memerlukan ikan atau jenis makanan laut lain sebagai pengganti daging merah. Anda bisa mengonsumsi makanan laut seminggu sekali. Makanan laut seperti ikan memiliki kandungan yang baik untuk jantung, otak, dan lingkar pinggang.

Tarik napas
Cobalah bernapas perlahan dan dalam selama beberapa menit setiap hari. Cara ini dapat membantu rileks. Pernapasan yang lambat dan dalam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sering cuci tangan
Sering cuci tangan dengan sabun dan air di siang hari adalah cara yang bagus untuk melindungi jantung dan kesehatan. Penyakit seperti flu, radang paru-paru, dan infeksi lain bisa sangat mengganggu jantung. Apalagi di masa pandemi, sering-seringlah mencuci tangan, terutama sebelum dan sesudah makan atau sehabis bepergian ke luar rumah.

Bersyukur
Tips terakhir adalah luangkan waktu setiap hari untuk mengakui berkah dalam hidup. Tips ini merupakan salah satu cara untuk mulai memanfaatkan emosi positif lain. Bersyukur telah dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik, umur yang lebih panjang, dan kesejahteraan yang lebih baik. Sementara, kemarahan, kekhawatiran, dan permusuhan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Baca juga: Jaga Kesehatan Jantung dengan Cara Berikut