TEMPO.CO, Jakarta - Sudah berencana berolahraga di pagi hari namun ketika pagi tiba, Anda terlalu lelah atau masih mengantuk sehingga memilih kembali tidur dibandingkan olahraga. Bila tak suka bangun pagi atau kurang tidur, olahraga pagi memang bikin malas.

“Ada banyak manfaat untuk memulai pagi dengan olahraga tetapi penting untuk mempertimbangkan jam biologis alami saat merencanakan jadwal latihan,” kata Amina Barnes, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di Kansas City.

Meskipun Anda mungkin terjaga, ketajaman mental belum mencapai puncaknya, kata Barnes. Itu bisa membuat Anda sulit untuk berolahraga.

“Jika merasa sangat pusing, dengarkan tubuh dan santai saja agar tidak terluka,” tambah Liz Letchford, pelatih pribadi dan spesialis rehabilitasi cedera di Los Angeles. “Kelelahan, baik fisik maupun mental, merupakan faktor risiko cedera.”

Tetapi, bagaimana jika ingin sedikit menggerakkan tubuh atau pagi hari adalah satu-satunya waktu yang dimiliki? Saat sangat mengantuk sehingga tidak dapat memahami latihan tetapi masih ingin berolahraga, inilah yang disarankan para ahli, seperti dilansir dari Huffpost.

Peregangan
Peregangan memungkinkan pikiran dan tubuh untuk bangun dengan memberi rangsangan lembut. Bahkan, meregangkan tangan di atas kepala dapat membantu. Setelah peregangan, Anda dapat melanjutkan ke pemanasan atau gerakan lain.

Pemanasan
Anda harus melakukan ini setiap kali berolahraga lebih awal, bahkan jika sudah tidur nyenyak. Setelah tidur malam yang panjang, yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan bergerak.

Latihan mobilitas
Latihan ini membantu memperluas jangkauan gerak persendian, ada gerakan untuk pergelangan tangan, bahu, pinggul, dan lainnya, membantu mencegah cedera.

Yoga
Yoga mungkin menjadi favorit banyak orang karena dapat disesuaikan dengan tingkat yang berbeda, membantu fokus pada napas, dan dalam hal ini dapat membantu terbangun.

Kardio ringan
Barnes merekomendasikan latihan kardio di pagi hari untuk menghilangkan stres yang mungkin dialami saat bangun tidur. “Jalan kaki, jogging, bersepeda (baik diam atau di jalan), dan berenang adalah pilihan yang bagus,” katanya.

Baca juga: Porsi Olahraga yang Pas Turunkan Risiko Kematian