TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin masih marah karena bertengkar dan ada perasaan tidak enak yang muncul di hati. Di satu sisi, Anda mungkin merasa tidak puas dan ingin kembali membahas hal tersebut atau mungkin merasa sangat bersalah karena telah melontarkan kata-kata yang menyakitkan.

Anda berusaha untuk membahas pertengkaran tersebut dengan mengirimkan pesan namun merasa bingung apa yang harus dikatakan atau bagaimana harus memulai. Menurut terapis Caroline Given, selalu lebih baik untuk menunggu sebelum mengirim pesan apapun. Dia menyarankan untuk menggunakan aplikasi notes jika ingin mengeluarkan salah satu emosi mentah tersebut.

“Berhentilah mengetik saat merasa sudah cukup tenang, baca kembali apa yang sudah ditulis dan kirim pesan tersebut, ” kata Given.

Dia juga menyarankan untuk tidak membiarkan apapun menunggu terlalu lama. “Komunikasi terbaik adalah saat ini dan transparan,” katanya.

Teks pertama setelah pertengkaran adalah yang penting. Ini mengatur apa yang akan terjadi selanjutnya. Jika tujuan adalah untuk memperbaiki hubungan dan memuluskan semuanya, Anda sebaiknya memilih kata-kata dengan bijaksana. Melansir Bustle, berikut delapan ide untuk mengirim pesan teks kepada pasangan setelah bertengkar.

Ketika merasa bersalah tentang apa yang dikatakan
“Aku ingin meminta maaf atas apa yang aku katakan/lakukan (masukkan tindakan atau perilaku tertentu). Aku pikir itu pasti telah menyakitimu dan aku benar-benar menyesali. Beri tahu apa yang bisa aku lakukan untuk memperbaikinya.”

Ketika merasa tidak didengar
“Aku merenungkan apa yang terjadi dan tidak merasa benar-benar memahami pandanganku tentang situasi tersebut. Kita tidak harus menyetujui segalanya tetapi penting perspektifku didengar dan divalidasi. Apa menurutmu kita punya waktu untuk membicarakannya?”

Ketika mengatakan sesuatu yang jahat
“Aku telah memikirkan tentang apa yang terjadi dan menyadari apa yang aku katakan itu menyakitkan. Aku ingin memberi tahu di masa depan akan lebih sadar akan kata-kata dan perilaku. Aku tidak pernah ingin menyakitimu atau tidak peka terhadap perasaanmu.”

Ketika belum siap untuk berbuat baik
“Aku memikirkan apa yang terjadi dan tidak merasa berada di tempat di mana kita dapat melakukan percakapan yang produktif tentang bagaimana melangkah maju. Aku akan menghubungi (masukkan waktu) untuk memberi tahu jika siap untuk menebus kesalahan atau masih membutuhkan lebih banyak waktu.”

Ketika hancur
“Aku hanya ingin memberitahu aku merasa sangat terluka. Ketika kamu melakukan (masukkan tindakan atau perilaku tertentu), aku merasa (masukkan emosi tertentu). Aku tidak berpikir bisa bergerak maju sampai mengakuinya dan menerima permintaan maaf atau perubahan.”

Ketika memiliki lebih banyak pertarungan dalam diri
“Meskipun tidak ingin meningkatkan ketegangan di antara kita lebih jauh, ada poin penting yang aku rasa tidak diakui ketika kita berselisih. (Sisipkan poin dan jelaskan mengapa itu penting dan relevan dengan hubungan tersebut).”

Saat ingin berbaikan
“Aku benci kita memiliki konflik yang membuat kita merasa kurang dekat satu sama lain. Bisakah kita mencari waktu untuk membicarakan hal-hal dan melihat bagaimana aku dapat menebus apapun yang aku lakukan secara khusus yang menyakitimu? Hubungan kita benar-benar penting.”

Ketika menyadari Anda bereaksi berlebihan
“Begitu tenang, aku merenungkan apa yang terjadi dan menyadari sekarang aku bereaksi berlebihan. Aku minta maaf karena harus menerima itu dan akan berusaha mengatur emosi dan berkomunikasi lebih baik di masa depan. Beri tahu jika ada yang bisa aku lakukan untuk menebusnya.”

Baca juga: Hindari 5 Hal Ini Saat Bertengkar dengan Pasangan, Bak Siram Minyak Tanah ke Api