TEMPO.CO, Jakarta - Capek beraktivitas, lelah pikiran, bahkan merasa kecewa dan sedih dapat mempengaruhi suasana hati dan mengurangi rasa semangat. Tak hanya itu, beberapa faktor seperti stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan kekurangan nutrisi bisa jadi penyebabnya.

Fakta ilmiah menyebutkan bahwa ada hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental. Tak heran jika belakangan orang banyak mencari makanan yang bisa memperbaiki suasana hati atau moodbooster.

Lantas apa saja makanan yang bisa meningkatkan semangat? Dilansir dari laman healtline.com, berikut 5 makanan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati:

1. Ikan Salmon

Ikan salmon atau ikan tuna kaya kandungan omega-3 karena asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) yang terdapat pada asam esensial dapat mempengaruhi tingkat depresi yang lebih rendah.

2. Coklat Hitam

Manfaat gula pada coklat dapat meningkatkan mood karena merupakan sumber bahan bakar yang cepat untuk otak. Selain itu, senyawa kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine—zat yang secara kimiawi mirip dengan cannabinoid pada coklat dapat melepaskan serangkaian senyawa yang membuat suasana hati membaik.

3. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi meliputi kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan asinan kubis. Bukan hanya dapat meningkatkan suasana hati, namun juga kesehatan usus.

4. Buah Pisang

Siapa sangka, buah satu ini dapat membantu memperbaiki kerutan karena kaya akan vitamin B6 yang membantu mensintesis neurotransmiter perasaan baik seperti dopamin dan serotonin.

5. Gandum

Serat gandum dapat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah untuk menjaga tingkat energi tetap stabil serta memeperbaiki suasana hati yang lebih stabil.

RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION

Baca juga: 10 Jenis Makanan yang Ampuh Membuat Hati Senang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.