TEMPO.CO, Jakarta - Ada tiga jenis sel darah dalam tubuh manusia. www.mayoclinic.org menulis tiga sel darah itu adalah sel darah putih, sel darah merah, dan trombosit.
Sel darah putih untuk melawan infeksi, trombosit untuk membantu pembekuan darah, dan sel darah merah untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh serta karbon dioksida dari tubuh kembali ke paru-paru.
Sel darah merah mengandung hemoglobin yang merupakan protein kaya zat besi pemberi warna merah pada darah. Untuk memproduksi hemoglobin dan sel darah merah, tubuh membutuhkan beberapa nutrisi yang diperoleh dari makanan yang Anda konsumsi.
Selain dari nutrisi makanan, membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh juga bisa dengan mengkonsumsi suplemen. Berikut delapan suplemen yang dapat membantu Anda seperti dilansir www.healthline.com:
Zat besi, untuk perempuan zar besi yang dibutuhkan sebanyak 18 miligram (mg) per hari, sedangkan laki-laki hanya membutuhkan 8 mg zat besi per harinya.
Vitamin C, orang dewasa rata-rata memerlukan sekitar 500 mg vitamin C per hari.
Tembaga, wanita membutuhkan 18 mg per hari dan pria memerlukan 8 mg per hari.
Vitamin A, dibutuhkan 700 mikrogram (mcg) per hari oleh perempuan, sedangkan laki-laki direkomendasikan 900 mcg per hari.
Vitamin B12, untuk kebanyakan orang berusia 14 tahun ke atas membutuhkan 2,4 mcg per hari. Sedangkan untuk wanita hamil dianjurkan 2,6 mcg vitamin B12 dikonsumsi per hari. Untuk ibu yang menyusui dosisnya 2,8 mcg per hari.
Vitamin B9 (asam folat), dibutuhkan antara 100 sampai 250 mcg per hari bagi rata-rata orang. Jika menstruasi secara teratur, konsumsi 400 mcg per hari disarankan untuk Anda. Sedangkan bagi wanita hamil dibutuhkan 600 mcg per harinya.
Vitamin B6, sekitar 1,5 mg dibutuhkan perempuan per harinya, sedangkan laki-laki memerlukan sebanyak 1,7 mg per hari.
Vitamin E, orang dewasa rata-rata membutuhkan konsumsi vitamin ini sekitar 15 mg per hari.
