TEMPO.CO, Jakarta - Minum air putih terlalu sedikit atau banyak tentu tidak dianjurkan. Tetapi, ada waktu-waktu tertentu di mana Anda dianjurkan untuk minum air.

Minum air putih memang bagus untuk kesehatan tubuh. "Air sangat penting untuk fungsi pencernaan, jantung, paru-paru, dan otak Anda," kata ahli gizi, Sarah Krieger, seperti dikutip Tempo dari laman Everyday Health, Senin, 23 November 2020.

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk meminum air putih?

1. Saat bangun tidur

Alih-alih minum kopi, minumlah segelas atau dua gelas air putih saat bangun tidur. Krieger menjelaskan, ini karena saat tidur Anda tidak minum sehingga tubuh dalam kondisi dehidrasi saat bangun tidur.

2. Sebelum makan

Air juga berperan dalam manajemen berat badan. "Minum segelas air sebelum makan bisa membantu Anda merasa lebih kenyang dan membantu makan berlebihan," kata nutrisionis, Melissa Mitri.

Sebuah penelitian pada 2018 yang dipublikasikan di jurnal Clinical Nutrition Research menemukan minum air sebelum makan membantu pria dan wanita makan lebih sedikit. Meski makan lebih sedikit, tapi mereka merasa sama puasnya dengan kelompok yang tidak minum air sebelum makan.

3. Saat dan setelah makan

Minum air dengan makanan, apalagi yang berserat, bisa membantu pencernaan. Air juga melunakkan tinja yang membantu mencegah sembelit

4. Saat sore hari

Umum bagi kita untuk merasa kemerosotan atau penurunan energi saat sekitar jam 3 sore. Sehingga tak jarang orang minum kopi untuk mengatasi hal ini, padahal kopi bisa mengganggu tidur Anda di malam hari.

Daripada kopi, Anda bisa mengonsumsi air putih untuk mengatasi akar masalahnya, yaitu dehidrasi. Sebuah artikel yang terbit di Nutrients pada 2019 mencatat dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan, kemarahan, kebingungan, permusuhan, dan depresi.

5. Saat sakit kepala

National Headache Foundation mengatakan sakit kepala yang bisa memicu migrain dapat disebabkan karena dehidrasi. Untuk mengatasinya, minumlah air putih saat Anda merasa sakit kepala.

6. Sebelum, selama, dan setelah olahraga

Pastikan Anda minum air secara teratur menjelang hari berolahraga, terutama olahraga berat. Untuk olahraga ringan seperti jogging, jalan cepat, dan bersepeda, Anda bisa minum air putih 30 menit sebelum berolahraga, selama berolahraga, dan setelah berolahraga.

7. Saat tidur

Jangan minum air sebelum tidur, bisa-bisa Anda harus bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi. Untuk mengatasinya, bawalah segelas air ke samping tempat tidur Anda untuk berjaga-jaga jika Anda merasa haus.

AMELIA RAHIMA SARI

Baca juga: Berapa Kebutuhan Minum Air Putih dalam Sehari?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.