TEMPO.CO, Jakarta - Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris menyebut kekurangan kalium dapat menyebabkan jantung berdebar, nyeri otot, dan kelelahan. Ini juga telah dikaitkan dengan kondisi yang lebih parah, seperti aritmia jantung.

Kalium sangat penting untuk fungsi sel saraf yang membawa pesan ke seluruh tubuh. Kekurangan kalium ringan dapat menyebabkan kesemutan di tangan dan kaki, kram, dan kejang pada beberapa otot. Kekurangan kalium yang parah dapat menyebabkan kesulitan bernapas karena otot-otot yang mengontrol paru-paru menjadi kurang responsif.

Beberapa penelitian telah menghubungkan kekurangan kalium dengan perubahan suasana hati dan lebih umum di antara pasien psikiatri. Suplemen nonresep bukanlah cara yang baik untuk mengobati kekurangan kalium. Suplemen dosis tinggi dapat merusak usus dan menyebabkan detak jantung tidak normal, dengan konsekuensi yang berpotensi fatal.

Suplemen kalium yang tersedia secara komersial memiliki dosis rendah untuk alasan ini meskipun beberapa suplemen resep mungkin memiliki dosis yang lebih tinggi. Suplemen kalium biasanya memiliki 50 atau 100 mg potasium, sedangkan rata-rata pisang mengandung 400 mg.

Buah sitrus juga bisa menjadi sumber potasium yang baik, seperti jeruk dan jeruk bali. Sayuran akar seperti bit, ubi, dan kentang kaya potasium dan memiliki lebih sedikit gula yang biasa ditemukan pada buah-buahan. Sayuran lain yang mengandung potasium termasuk bayam, brokoli, dan tomat.

Garam kalium digunakan dalam beberapa pengganti garam, yang harus digunakan dengan hati-hati agar tidak terlalu banyak mengasup kalium. Jeruk bali dan jeruk merupakan sumber potasium yang baik. Dosis harian potasium yang direkomendasikan adalah 3.500 mg menurut NHS. Beberapa kondisi medis mungkin mengubah angka ini, dalam hal ini Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang perencanaan diet.

Peningkatan asupan kalium dapat menurunkan tekanan darah karena menggantikan natrium, nutrisi lain yang meningkatkan tekanan darah. Kerusakan ginjal dapat menyebabkan penumpukan potasium dalam darah. Artinya orang yang berisiko mengalami kerusakan ginjal mungkin disarankan untuk mengurangi asupan potasium.

Salah satu penyebab paling umum dari kekurangan kalium adalah kehilangan cairan. Kalium adalah komponen keringat, artinya olahraga berat akan menyebabkan tubuh kehilangan nutrisi. Perilaku lain, seperti minum alkohol berlebihan atau penggunaan obat diuretik juga dapat menyebabkan kehilangan kalium lebih cepat. Jika yakin Anda menderita kadar kalium yang terus-menerus rendah, NHS menyarankan menghubungi dokter untuk melakukan tes darah untuk menentukan kadar kalium.

Baca juga: Pentingnya Kalsium, Kalium dan Vitamin D pada Pertumbuhan Anak