TEMPO.CO, Jakarta - Berenang merupakan salah satu kegiatan olahraga populer yang efektif sebab banyak manfaat baik bagi fisik juga mental. Salah satu gaya berenang ialah gaya dada. Dilansir dari www.swimming.org berenang dengan gaya dada hanya sedikit lambat dalam membakar kalori.

Rata-rata, kalori yang dibakar ketika berenang dengan gaya ini selama 30 menit hanya sekitar 200 kalori. Meski demikian, berenang gaya dada jauh lebih baik untuk latihan kardiovaskular. Gaya dada bermanfaat untuk memperkuat jantung serta paru-paru, juga membantu mengencangkan paha, punggung atas, trisep, paha belakang dan kaki bagian bawah Anda. Tidak hanya itu, gaya dada turut serta membantu mengencangkan otot-otot Anda.

Renang secara umum memiliki beberapa manfaat seperti melatih tubuh secara menyeluruh, dapat menurunkan stres, mengurangi kecemasan dan depresi, membantu memperbaiki pola tidur, bisa membakar kalori, menurunkan risiko penyakit, serta meningkatkan energi.

Melansir dari bluebuoy.com berenang dengan gaya dada kerap digunakan untuk latihan, sebab membutuhkan hampir seluruh otot untuk dapat berhasil melakukan pukulan. Bagi pemula diperlukan waktu untuk bisa menguasai gaya dada, namun dasar-dasarnya mudah untuk dipahami.

Gaya dada memakai banyak bagian tubuh yang lain seperti untuk penekanannya ialah menggunakan otot-otot tubuh bagian bawah. Otot-otot di bahu, trisep, dan otot-otot dada dapat dikencangkan oleh gaya dada. Menggerakkan lengan yang mencakup gerakan menyapu ke dalam dan ke luar dapat membentuk bahu serta punggung. Adapun sebagai daya dorong tubuh, otot-otot bagian atas seperti pectorals (otot dada) dan latissimus dorsi (otot punggung) ialah yang paling memberikan sumbangan. Otot-otot tersebut dikenal juga sebagai lats.

Apabila menginginkan otot tubuh bagian atas Anda menjadi lebih kuat, maka kecepatan perlu ditingkatkan atau ketika berenang vabungkanlah teknik yang lebih menantang. Sebab memakai bagian tubuh yang berbeda, gaya dada dapat membantu membangun kekuatan dan daya tahan tubuh. Otot-otot inti tubuh Anda ikut terlibat ketika gerakan dada ke atas dan ke bawah yang seperti gelombang. Otot inti yang menetralkan tubuh saat berenang gaya dada apabila semakin sering dilatih maka otot tersebut akan semakin kuat.

Karena tidak banyak menggunakan energi, berenang gaya dada memungkinkan dilakukan untuk berenang jarak jauh yang merupakan renang yang baik bagi jantung dan paru-paru.

PUSPITA AMANDA SARI

Baca: Berenang untuk Kesehatan Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.