TEMPO.CO, Jakarta - Bagi makhluk hidup, makanan memiliki fungsi utama sebagai penghilang rasa lapar. Namun, tidak semua makanan dapat memberikan efek yang mengenyangkan dalam jangka waktu yang lama. Misalnya makanan yang tinggi akan kadar gulanya justru membuat cepat lapar.

Salah satu ciri makanan yang mengenyangkan adalah kandungan kalorinya yang rendah. Makanan yang rendah kalori banyak dicari khususnya bagi yang sedang menurunkan berat badan. Di bawah ini adalah empat makanan rendah kalori yang bisa dimasukkan ke dalam daftar makanan sehat untuk menu diet.

1. Oatmeal

Selain rendah kalori, oatmeal juga merupakan makanan yang tinggi protein dan serat sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Dilansir dari healthline.com, satu porsi oatmeal (40 gram) mengandung 148 kalori, 5,8 protein, dan 3,8 serat. Hal ini sangat memengaruhi kontrol nafsu makan, mengurangi rasa lapar, dan meningkatkan rasa kenyang.

2. Buah beri

Buah beri, termasuk stroberi, bluberi, raspberi dan blackberry mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam kesehatan tubuh. Melansir dari cookinglight.com, dalam 148 gram bluberi hanya mengandung 84 kalori dan 3,6 gram serat. Buah beri juga merupakan sumber pektin bagus, sejenis serat makanann yang meningkatkan rasa kenyang.

3. Telur

Telur merupakan bahan makanan yang padat nutrisi sebab rendah kalori tetapi kaya akan nutrisi penting. Dilansir dari myfooddata.com, satu butir telur mengandung 78 kalori, 6 gram protein, dan beragam vitamin dan mineral penting. Sementara itu, dalam 100 gram telur mengandung 155 kalori. Sarapan dengan telur di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

4. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran non-tepung, yang berarti rendah kalori tetapi tinggi serat dan air. Dikutip dari goodto.com, setidaknya, dalam 110 gram brokoli, mengandung 47 kalori. Konsumsi brokoli dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga cocok dikonsumsi saat sedang diet penurunan berat badan.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: Hindari 4 Makanan Ini agar Tidak Mudah Lapar