TEMPO.CO, Jakarta - Pengaruh kafein pada otak dapat berdampak pada awal tidur dan mengurangi waktu tidur, efisiensi, dan tingkat kepuasan tidur. Orang dewasa kemungkinan lebih rentan terhadap masalah tidur yang disebabkan oleh kafein.

Apalagi terbiasa mengonsumsi kafein, akan mengganggu pola tidur dan dapat menyebabkan kurang tidur pada hari berikutnya. Lebih jauh dapat menyebabkan gangguan memori, kemampuan pemecahan masalah, dan regulasi emosi.

Melansir dari laman sleepfoundation.org, sebuah penelitian menyebutkan dampak saat mengonsumsi kafein 0-3 jam sebelum tidur, sayangnya mereka tidak menyadari tidurnya juga terganggu saat mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur. Sehingga cenderung mengalami kesulitan tidur, untuk itu perlu mempertimbangkan untuk membatasi asupan kafein enam jam sebelum tidur.

Pasalnya, kafein dapat menyebabkan ledakan energi yang membangkitkan sistem saraf pusat. Yakni stimulan sistem saraf pusat yang dikenal karena kemampuannya melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi. Hal ini terjadi karena kafein memblokir reseptor neurotransmiter yang disebut adenosin, dan ini meningkatkan kadar neurotransmiter lain di otak yang kemudian mengatur tingkat energi, termasuk dopamin.

Singkatnya, saat seseorang mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, akan memicu stimulan yang telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan dengan mengubah tingkat neurotransmiter tertentu di otak, sehingga mengurangi rasa kantuk.

Pun untuk mengantisipasi kantuk di pagi hari, biasanya orang dewasa mengonsumsi kafein melalui kopi di pagi hari. Pasalnya jika diminum malam hari, akan memperburuk jam dan kualitas tidur.

RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION

Baca: Berhenti Konsumsi Kafein, ini Perubahan yang Terjadi pada Suasana Hati

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.