Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter

Tempo.co

Editor

Bram Setiawan

Sabtu, 19 Februari 2022 23:59 WIB

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao

TEMPO.CO, Jakarta - Diet sehat adalah cara terbaik menurunkan berat badan yang diimbangi dengan aktivitas fisik. Saat diet seseorang perlu memahami diri untuk tetap menerapkan kebiasaan hidup sehat, seperti dikutip dari Centers for Disease Control and Prevention.

Diet bukan sekadar cara, tapi adalah gaya hidup, sehingga perlu tetap konsisten.

Apa saja diet yang berguna untuk menurunkan berat badan secara sehat?

  • Zona diet

Healthline memberikan skor untuk diet ini dengan angka 3,83 dari 5. Skor itu dirangkum dari penurunan berat badan 4,5, makan sehat 3,75, keberlanjutan 3,75, kesehatan seluruh tubuh 2.25, kualitas nutrisi 5, dan keberhasilan berbasis bukti 3,75.

Program diet ini tetap mengonsumsi karbohidrat, protein, dan lemak. Perbandingan masing-masing nutrisi, yaitu 40 persen, 30 persen, dan 30 persen. Syarat ketiga nutrisi itu boleh dikonsumsi yaitu, karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, protein rendah lemak, dan lemak tak jenuh tunggal. Karbohidrat glikemik rendahmembuat tubuh melepaskan gula secara perlahan ke dalam darah. Dengan begitu rasa kenyang bertahan lama dan mengurangi efek lapar.

  • Diet mayo
Advertising
Advertising

Diet mayo adalah program manajemen berat badan jangka panjang. Program diet ini berfokus konsumsi makanan sehat dan lezat sambil meningkatkan aktivitas fisik. Diet ini menekankan cara terbaik untuk menjaga berat badan secara konsisten dengan mengubah gaya hidup. Itu sebabnya, diet mayo bisa disesuaikan dengan kebutuhan, riwayat kesehatan, dan pola makan.

  • Diet alkali

Diet alkali merujuk gagasan mengganti asupan pembentuk asam dengan makanan alkali untuk meningkatkan kesehatan. Diet ini dianggap juga berguna mencegah penyakit serius. Healthline memberi skor 2.15 dari 5 untuk diet ini. Adapun nilai penurunan berat badan sebesar 2.5, makan sehat 1.75, keberlanjutan 2.5, kesehatan tubuh 0.5, kualitas nutrisi 3.5, dan berdasarkan bukti 2.

Proses metabolisme tubuh melibatkan reaksi kimia untuk memecah massa padat. Limbah metabolisme dapat bersifat basa, netral, atau asam, yang secara langsung mempengaruhi keasaman tubuh. Asam tubuh sisa metabolisme dianggap rentan terhadap penyakit. Diet alkali bertujuan untuk mengubah nilai keasaman tubuh itu.

HENDRIK KHOIRUL MUHID

Baca: 3 Kiat Supaya Diet Efektif Menurunkan Berat Badan

Berita terkait

Olahraga dan Modifikasi Gaya Hidup, Investasi Kesehatan bagi Anak Muda

4 hari lalu

Olahraga dan Modifikasi Gaya Hidup, Investasi Kesehatan bagi Anak Muda

Olahraga bisa menjadi investasi kesehatan di masa datang dan penting bagi anak muda zaman sekarang mengubah gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga.

Baca Selengkapnya

Olahraga Malam Hari Disebut Lebih Bermanfaat bagi Orang Obesitas

6 hari lalu

Olahraga Malam Hari Disebut Lebih Bermanfaat bagi Orang Obesitas

Penelitian mengklaim olahraga pada malam hari bisa memberi lebih banyak manfaat kesehatan bagi orang obesitas dan diabetes tipe 2.

Baca Selengkapnya

Gaya Hidup Kebaratan Bikin Kasus Kanker pada Orang Muda Meningkat

11 hari lalu

Gaya Hidup Kebaratan Bikin Kasus Kanker pada Orang Muda Meningkat

Gaya hidup tidak sehat dan cenderung kebarat-baratan memicu pasien kanker usia muda semakin banyak.

Baca Selengkapnya

5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari

11 hari lalu

5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari

Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur bermanfaat untuk tubuh dan kesehatan mental

Baca Selengkapnya

Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung

17 hari lalu

Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung

Diet sayur dan rendah gula, yang dikenal sebagai diet EAT-Lancet, membantu mengurangi risiko gagal jantung. Bagaimana hubungannya?

Baca Selengkapnya

Saran Ahli Gizi agar Berat Badan Kembali Ideal setelah Lebaran

20 hari lalu

Saran Ahli Gizi agar Berat Badan Kembali Ideal setelah Lebaran

Diet sehat setelah banyak makan makanan bersantan saat Lebaran bisa diterapkan dengan pola makan bergizi seimbang agar berat badan ideal lagi.

Baca Selengkapnya

7 Tips Ajak Anak Pola Makan Sehat

20 hari lalu

7 Tips Ajak Anak Pola Makan Sehat

Kebiasaan makan yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan anak. Simak 5 tips anak ajak pola makan sehat

Baca Selengkapnya

Saran Pakar agar Berat Badan Tak Melonjak saat Lebaran

28 hari lalu

Saran Pakar agar Berat Badan Tak Melonjak saat Lebaran

Berikut saran pakar kesehatan agar berat badan tidak melonjak selama perayaan Lebaran karena makan berlebihan.

Baca Selengkapnya

Fatin Shidqia Mengaku Tidak Makan Daging Sapi, Ini Manfaatnya

28 hari lalu

Fatin Shidqia Mengaku Tidak Makan Daging Sapi, Ini Manfaatnya

Juara X Factor Fatin Shidqia mengaku tidak mengonsumsi daging sapi atau daging merah. Ternyata, kebiasaan ini punya banyak manfaat kesehatan.

Baca Selengkapnya

Inilah Faktor Risiko dan Pencegahan Penyakit Batu Ginjal

34 hari lalu

Inilah Faktor Risiko dan Pencegahan Penyakit Batu Ginjal

Dengan pengetahuan yang tepat dan tindakan pencegahan yang sesuai, risiko terjadinya batu ginjal dapat diminimalkan.

Baca Selengkapnya