TEMPO.CO, Jakarta - Seberapa sering orang buang air besar atau BAB bervariasi. Tetapi para ahli menganggap kisaran yang sehat adalah dari tiga kali per minggu hingga tiga kali per hari.

Beberapa orang mungkin dapat kesulitan untuk buang air besar. Banyak hal yang dapat memengaruhi kemampuan BAB, mulai dari pola makan atau penyakit hingga perubahan rutinitas. Berikut tips melancarkan dan merutinkan BAB:

1. Olahraga

Dilansir dari Healthline, usus besar dapat dirangsang dengan olahraga secara teratur yang dapat membantu membersihkan usus. Cara ini bekerja karena olahraga dapat merangsang aliran darah ke daerah perut, memicu buang air besar.

3. Mengkonsumsi serat

Makanan yang mengandung cukup serat dapat membantu memperlancar BAB. Makan banyak serat. Jumlah serat yang disarankan adalah 25 hingga 38 gram per hari. Mengkonsumsi serat dapat membantu tinja melewati usus Anda secara efisien dan keluar tanpa mengejan, dikutip dari Healthline.

Dilansir dari Medical News Today, terdapat dua jenis serat yang dapat dikonsumsi, yakni serat larut dan tidak larut. Contoh sumber serat yang larut bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan, gandum, kacang-kacangan, seperti kacang atau lentil.

Sementara sumber serat tidak larut bisa didapatkan dengan mengonsumsi pasta gandum, roti, beras merah dan sereal. Selain itu, kulit buah-buahan dan sayuran, seperti kentang atau apel. Namun, makanan seperti kentang goreng, es krim, dan makanan olahan tidak banyak mengandung serat.

3. Banyak minum air putih

Minum cukup air membantu memperlancar BAB. Ini karena dapat melunakkan tinja yang membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Rekomendasi jumlah air yang harus diminum setiap orang dewasa bervariasi.

National Health Service di Inggris menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa harus meminum air putih sebanyak 6 hingga 8 gelas per hari.

4. Perhatikan waktu BAB

Seseorang harus mencoba untuk pergi ketika dorongan BAB pertama kali datang. Menunda buang air besar menyebabkan tubuh menyerap kembali air, yang menyebabkan tinja lebih keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan. Kebiasaan ini bertujuan untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari sehingga dapat membantu BAB secara teratur.

Selain itu, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Jadi seseorang harus membiarkan beberapa waktu berlalu sebelum mencoba untuk buang air besar setelah makan. Waktu makan yang teratur juga membantu buang air besar secara teratur.

WILDA HASANAH

Baca juga: 3 Cara Sederhana Memperlancar Pencernaan dan BAB Rutin Setiap Hari