TEMPO.CO, Jakarta - Afirmasi diri adalah sebuah pernyataan dalam bentuk kalimat positif yang dapat membantu kita mengatasi pikiran dan kepercayaan yang cenderung negatif. Scriptwriter dan content creator, Jenny Jusuf menyampaikan bagaimana tahapan melakukan afirmasi diri yang tepat.

Melakukan afirmasi diri berbeda dengan menulis buku harian atau curhat. Di dalam afirmasi diri, kita menuliskan kalimat positif untuk memberikan dorongan secara psikis. "Jika dilakukan secara terus menerus dan berulang, afirmasi akan membantu diri untuk memulai perubahan positif," kata Jenny dalam acara BincangShopee Big Ramadan Sale: Ekspresikan Diri Melalui Kreasi pada Senin, 18 April 2022.

Berikut empat langkah melakukan afirmasi

• Pilihlah sebuah pikiran, emosi, atau kepercayaan negatif yang dimiliki tentang diri sendiri maupun situasi yang sedang dihadapi
  
  Semua orang pasti pernah punya pikiran atau perasaan negatif tentang diri sendiri. Hal ini tidak hanya berdampak pada kondisi mental dan emosional, perasaan negatif yang berlebihan juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik. Sebab itu, penting untuk selalu berupaya mengatasi perasaan negatif yang kita miliki.
  
  Di langkah pertama dalam menulis afirmasi untuk diri sendiri, kamu bisa memilih perasaan negatif yang sedang kamu rasakan atau telah terpendam untuk dijadikan dasar dari kata-kata afirmasi yang akan kamu buat.
  
  
• Tuliskan sebuah kalimat berisi afirmasi positif dengan ketentuan sebagai berikut:
  
  - Mulai kalimatmu dengan kata "Saya..." atau "Aku..." agar semakin personal dan mudah untuk diucapkan. Kamu juga dapat menyesuaikan penggunaan bahasa sesuai kenyamananmu.
  
  - Karena bertujuan sebagai motivasi diri, pastikan kalimat yang kamu tulis hanya mengandung hal-hal yang positif. Hindari kata-kata yang berkonotasi negatif, seperti, "tidak bisa", "tidak akan", "tidak yakin", dan sejenisnya.
  
  - Jangan lupa, kalimat yang kamu tulis adalah pikiran, emosi, maupun kepercayaan yang sifatnya realistis dan dapat terwujud. Hindari hal-hal di luar kapasitasmu atau bersifat fantasi. Contoh "Aku yakin bisa melalui ini, walau akan terasa sulit. Aku akan mencoba perlahan, terima kasih untuk diriku sudah kuat sampai saat ini."
  
  Diskusi virtual Bincang Shopee Big Ramadan Sale bertema "Ekspresikan Diri melalui Kreasi" bersama Creativepreneur and Author Marchella FP; Scriptwriter and Content Creator Jenny Jusuf; dan Co-Founder and Creative Director ZaskiaMecca, Tania Ray Mina pada Senin, 18 April 2022. Dok. Shopee Indonesia
  
  
• Setelah selesai menulis, visualisasikan, dan ucapkan kalimat afirmasi kamu
  
  Kamu dapat membaca afirmasi yang telah kamu buat di depan cermin atau kamera ponsel supaya seolah-olah kamu sedang berdialog dengan diri sendiri. Dengan begitu, afirmasi yang terucap dapat diterima dengan lebih baik.
  
  
• Ulangi afirmasi yang sama sebanyak dua kali sehari, pagi hari sebelum beraktivitas dan malam hari menjelang tidur
  
  Apabila dilakukan secara konsisten dan berkesinambungan, afirmasi akan berfungsi seperti ‘olahraga dan gaya hidup sehat’ bagi pikiran dan perspektif kita. Perlahan namun pasti, pola pikir akan mengalami perubahan positif sehingga membuat kita dapat berkembang menjadi pribadi yang lebih baik dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
  
  Langkah-langkah ini diharapkan dapat membantu merancang pernyataan positif dan menanggulangi pemikiran, kepercayaan, maupun kebiasaan negatif yang mengganggu. "Metode ini juga dapat disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhanmu," kata Jenny Jusuf.

Head of Fast Moving Consumer Good atau FMCG Shopee Indonesia, Putri Lukman mengatakan, setiap orang tentu memiliki keunikan dan potensi diri yang berbeda. "Penting untuk mengekspresikan diri supaya dapat mengembangkan
diri menjadi versi yang lebih baik lagi," ujarnya.

Baca juga:
Supaya Tidur Nyenyak Lakukan Afirmasi Positif Diri Sendiri

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.