TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis urologi konsultan andrologi urologi dari Ikatan Ahli Urologi Indonesia (IAUI), dr.Widi Atmoko, Sp.U (K), menjelaskan pola makan sehat mampu mencegah masalah seksual seperti gangguan atau disfungsi ereksi. Gangguan ereksi ditandai ketidakmampuan laki-laki melakukan ereksi selama tiga bulan secara terus menerus dengan berbagai penyebab, mulai dari diabetes hingga gaya hidup tak sehat.

"Bukan hanya masalah seksual seperti ereksi tetapi masalah lain seperti jantung juga harus diet sehat. Kaitannya dengan ereksi, kita harus kurangi makanan cepat saji atau fast food, kemudian meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran," ujarnya dalam webinar "Seksualitas Pria: Suami Sehat, Istri Senang", Kamis, 28 April 2022.

Dokter yang berpraktik di RSUPN Ciptomangunkusumo itu menyarankan pria membatasi asupan kedelai karena asupan berlebihan dapat menurunkan kadar androgen atau testosteron sehingga menurunkan libido. Konsumsi kopi secara teratur dikatakan berdampak baik bagi kesehatan seksual karena dapat meningkatkan kadar testosteron sekaligus membantu mengatasi masalah ejakulasi dini atau prematur.

Selanjutnya, coba lakukan detoks tubuh dengan membatasi minuman beralkohol karena dapat mengganggu persinyalan dalam hormon dan saraf pada kelenjar penis. Khusus bagi pria yang suka membangun otot, sebaiknya mewaspadai steroid berlebihan. Asupan steroid yang berlebihan memang dapat meningkatkan massa otot sekaligus menurunkan efek hormon libido.

Berikutnya, sebaiknya berhenti merokok. Kebiasaan merokok menimbulkan risiko impotensi sebesar 1,8-3 kali lipat. Widi mengatakan, laki-laki juga sebaiknya menjaga berat badan normal. Lemak berlebihan yang umum dijumpai pada kondisi obesitas akan mengubah hormon libido atau testosteron menjadi estrogen.

"Ketika ini terjadi akan menimbulkan disregulasi atau ketidakseimbangan hormon sehingga mengakibatkan impotensi, gangguan ejakulasi, dan hipogonadisme atau masalah kekurangan hormon testosteron," paparnya.

Hal lain yang juga perlu dilakukan yakni rutin melakukan olahraga dan menghindari hidup sedenter. Gaya hidup tak aktif bergerak ini meningkatkan risiko disfungsi seksual sebesar 31 persen.

Untuk olahraga, jenis yang baik untuk jantung, seperti lari dan bersepeda, juga bagus untuk fungsi seksual. Khusus untuk yang suka bersepeda, sebaiknya lakukan dulu penyesuaian agar postur tubuh dengan ukuran sepeda dan pedal.

"Karena pada kondisi tidak dilakukan bike fitting dengan baik, posisinya tidak ergonomis, tekanan di daerah selangkangan cukup tinggi, maka justru akan mengakibatkan masalah ereksi, terutama bila yang suka melakukannya di atas 100 km misalnya, harus hati-hati," ujar Widi.

Senam kegel juga dapat dilakukan. Senam ini bisa membantu menguatkan otot dasar panggul, mengoordinasikan otot yang berperan dalam proses ereksi dan ejakulasi, serta melatih kontraksi di daerah anus. Widi menyarankan senam kegel 90 kali dalam sehari, yakni 30 kali pagi, 30 kali siang, dan 30 kali malam hari.

Terakhir, sebaiknya penuhi kebutuhan tidur yang cukup, yakni 6-9 jam. Kondisi kurang tidur atau bahkan insomnia dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Baca juga: Tetap Sehat dan Bugar selama Libur Lebaran dengan Cara Berikut