TEMPO.CO, Jakarta - Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) mengimbau masyarakat untuk senantiasa menjaga kondisi stamina dan kecukupan cairan tubuh, terutama bagi warga yang beraktivitas di luar ruangan pada siang hari. Hal ini lantaran Indonesia tengah dilanda cuaca panas yang diperkirakan berlangsung hingga pertengahan Mei 2022.

Lalu, apa yang harus dilakukan saat cuaca panas? Dikutip dari dokumen Centers for Disease Control and Preventio atau CDC, cuaca panas dapat menyebabkan beberapa keluhan kesehatan. Antara lain gangguan kardiovaskular, penyakit pernapasan, hipertermia, serebrovaskular serta kondisi terkait diabetes. Selain itu, cuaca panas juga dapat menyebabkan Heat stroke.

Berikut beberapa hal yang harus dilakukan saat cuaca panas sebagaimana dikutip dari laman Kesehatan Dunia atau WHO:

1. Jaga agar rumah tetap sejuk

Saat cuaca panas, pastikan ruangan tetap sejuk. Periksa suhu kamar antara pukul 08:00 dan 10:00, pukul 13:00, dan pada malam hari setelah pukul 22:00. Idealnya, suhu ruangan harus dijaga di bawah 32 derajat Celsius pada siang hari dan 24 derajat Celsius pada malam hari. Ini sangat penting untuk bayi atau orang yang berusia di atas 60 tahun atau memiliki kondisi kesehatan kronis.

Gunakan udara malam untuk mendinginkan rumah. Buka semua jendela dan daun jendela pada malam hari dan pagi hari ketika suhu luar lebih rendah. Tetapi, sebaiknya tutup jendela terutama yang menghadap matahari di siang hari. Gantung tirai, gorden, awning atau kisi-kisi di jendela yang menerima sinar matahari pagi atau sore. Lampu dapat meningkatkan suhu ruangan, lebih baik matikan pencahayaan buatan dan perangkat listrik lainnya di siang hari.

2. Menghindari kontak langsung dengan cahaya matahari

Saat cuaca panas, sebaiknya hindari kontak langsung dengan cahaya matahari. Hindari pergi ke luar saat cuaca terik. Selain membahayakan kesehatan, kontak dengan sinar matahari langsung saat cuaca panas dapat menyebabkan sengatan matahari. Jika memungkinkan, hindari aktivitas fisik yang berat selama cuaca panas.

3. Jaga tubuh tetap terhidrasi

Pastikan selalu di tempat teduh. Jangan membiarkan anak-anak, hewan peliharaan, atau bahkan kendaraan berada di bawah sinar matahari langsung. Jika biasanya mandi dengan air panas, saat cuaca terik, mandilah dengan air dingin. Saat cuaca panas, tubuh akan mudah berkeringat untuk mendinginkan suhu badan. Kenakan pakaian yang ringan dan longgar untuk menghindari gampang berkeringat.

Gunakan seprai tipis untuk menghindari akumulasi panas. Selain itu, jaga tubuh tetap terhidrasi. Minum air secukupnya. Minumlah secara teratur, tetapi hindari alkohol dan terlalu banyak kafein dan gula. Selain itu, makanlah dalam porsi kecil dan makanlah lebih sering. Hindari makanan yang tinggi protein.

HENDRIK KHOIRUL MUHID

Baca juga: Tips Cegah Dehidrasi kala Cuaca Panas