TEMPO.CO, Jakarta -Olahraga harus dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk yang murah dan simpel seperti senam lantai.

Tak perlu olahraga berat, bersepeda, joging, jalan santai dan senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga ringan.

Modal Cukup Matras

Senam lantai yang seringkali dijumpai saat pelajaran pendidikan jasmani dan kesehatan saat sekolah dulu merupakan rangkaian gerakan gabungan dari unsur kelenturan, kekuatan, lompatan, dan keseimbangan.

Dengan bermodalkan matras, senam lantai dapat dilakukan di tempat yang tak terlalu luas. Senam lantai pun memiliki banyak jenis gerakan, antara lain:

1. Lutut di dada

Dilansir dari data-stylesatlife.com, otot pinggul dan punggung bagian bawah amat berpengaruh dengan gerakan ini.

Cara melakukannya dengan berbaring telentang dengan tangan berada di samping, kemudian lipat lutut ke dada dan tahan dengan tangan. Tahan selama 10 detik, ulangi proses hingga 10 kali.

Ini dapat mengurangi tekanan pada saraf tulang belakang serta membantu menghilangkan lemak di sekitar perut dan paha.

2. Sepeda crunch

Sepeda crunch adalah cara terbaik untuk mengaktifkan otot paha dan perut bagian atas. Gerakan ini mengencangkan otot-otot dan membantu membakar lemak.

-Berbaring telentang di lantai dengan punggung bawah ditekan ke tanah.

-Letakkan tangan di belakang kepala dan bawa lutut ke arah dada, angkat tulang belikat dari lantai.

-Buat sudut 45 derajat ke tanah dengan meluruskan kaki kanan.

-Putar tubuh bagian atas ke kiri, gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri.

-Pastikan siku dan tulang rusuk bergerak.

-Ulangi gerakan yang sama dengan berpindah sisi untuk menyelesaikan pengulangan.

-Cobalah untuk melakukan tiga set dengan 20 pengulangan.

Berikutnya: Latihan anjing burung...
<!--more-->

3. Anjing burung

Latihan anjing burung dapat meningkatkan stabilitas dan aktivitas inti sederhana. Ini juga membantu menetralkan nyeri tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung bawah.

Selain itu gerakan ini membantu menghilangkan lemak di pinggul dan memperkuat otot punggung.

- Tegakkan lutut lurus di matras dan telapak tangan menghadap ke bawah.

-Angkat tangan kanan dan kaki kiri, jaga agar tetap lurus.

-Jaga agar pinggul tetap lurus dan pertahankan kaki dan tangan sejauh yang mungkin

-Tahan selama beberapa detik, dan kembalikan ke posisi awal

-Selama latihan, pertahankan otot perut.

-Lakukan 10 sampai 15 kali dengan masing-masing kaki secara bergantian.

4. Sikap kobra

Gaya kali ini merupakan cara terbaik untuk memperkuat otot-otot di antara tulang belikat. Peregangan dalam pose ini menghilangkan lemak di daerah perut.

-Berbaring telungkup

-Letakkan telapak tangan menghadap ke bawah sejajar dengan bahu.

-Perlahan angkat tubuh bagian atas.

-Membungkuk ke belakang semampu tubuh

-Mulailah dengan tiga hingga empat set per hari

-Teknik peregangan ini meningkatkan pertumbuhan sel dan menambah tinggi badan dengan latihan terus menerus.

5. Sikap lilin

Dikutip dari buku senam bugar cerdas cerita berkarakter, senam lantai jenis ini dapat bertujuan melatih keseimbangan dan ketenangan. Manfaatnya antara lain meregangkan otot leher dan punggung atas, meringankan kram perut akibat datang bulan, dan menjaga kesehatan kelenjar tiroid.

- Tidur telentang di atas matras.

- Angkat kaki ke atas setinggi mungkin

- Tahan pinggang dengan menggunakan tangan untuk menjaga keseimbangan.

Demikian macam-macam gerakan senam lantai yang bisa dipraktekkan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.

ANNISA FIRDAUSI
Baca juga : 14 Variasi Gerakan Olahraga Senam Lantai. Bisa Dilatih Di Rumah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.