TEMPO.CO, Jakarta - Melansir dari mayoclinic, saat Anda merasakan dorongan untuk merokok, ingatlah bahwa meskipun dorongan itu kuat, kemungkinan akan berlalu dalam waktu 5 sampai 10 menit.

Tips Berhenti Merokok

Berikut beberapa cara membantu Anda menahan keinginan merokok saat hal tersebut mulai tak bisa ditahan, termasuk:

1. Cobalah terapi pengganti nikotin

Berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan, dapat membantu Anda tidak bergantung pada penggunaan nikotin. Semprotan hidung atau inhaler, permen karet, tablet hisap, dan resep obat berhenti merokok non-nikotin dapat Anda gunakan untuk berhenti merokok dengan bertahap.

2. Hindari pemicu

Dorongan merokok cenderung paling kuat di tempat dimana Anda sering merokok, atau saat merasa stres dan menyeruput kopi. Cari tahu pemicu Anda dan siapkan rencana untuk menghindarinya atau melewatinya dengan berhenti rokok.

3. Penundaan

Jika merasa menyerah pada rencana berhenti merokok, katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menunggu 10 menit lagi. Lakukan sesuatu sebagai pengalihan perhatian, cobalah pergi ke zona bebas rokok umum.

4. Makanan ringan

Kunyak permen karet tanpa gula atau mengunyah kacang-kacangan atau biji bunga, seseuatu yang renyah dan lezat untuk menahan keinginan merokok.

5. Panggilan untuk bala bantuan

Terhubung dengan anggota keluarga, tema, atau anggota kelompok pendukung agar mendapatkan bantuan dalam upaya Anda melawan keinginan untuk merokok.

Efek Tubuh Saat Berhenti Merokok

Dalam situs nhs, saat Anda berhenti merokok, maka paru-paru akan mulai memperbaiki dan pelan-pelan Anda bisa bernapas lebih mudah. Semakin cepat Anda berhenti merokok, perubahan pada tubuh dan kesehatan akan terjadi saat berhenti merokok selamanya.

Setelah 20 menit, coba periksa denyut nadi akan mulai kembali normal. Tingkat oksigen Anda pulih dan tingkat karbon monoksida yang berbahaya dalam darah akan berkurang setengah dalam kurun waktu 8 jam setelah berhenti merokok.

Paru-paru Anda membersihkan lendir dan indra perasa dan penciuman membaik. Juga, semua karbon monoksida dibuang. Apabila Anda memperhatikan pernapasan terasa lebih mudah, itu karena saluran bronkial sudah mulai rileks serta energi tubuh meningkat.

Kemudian dua hingga 12 minggu berlalu, darah akan dipompa ke jantung dan otot merasa jauh lebih baik karena sirkulasi darah membaik kembali.

BALQIS PRIMASARI

Baca: Cara Berhenti Merokok Tanpa Ribet

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.