Selain Olahraga, Sering Bergerak Bisa Menormalkan Tekanan Darah

Rabu, 29 Juni 2022 17:35 WIB

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga di stadion (Sumber: shutterstock.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Bekerja di rumah atau Work from Home akibat pandemi selama lebih dari dua tahun ini membuat tubuh duduk terus menerus. Hal ini dapat mempengaruhi tekanan darah dalam tubuh.

Aktivitas lain selain duduk saja atau kurang gerak membuat tekanan darah normal kembali. Perawat Kesehatan Kritis, Rachael Zimlich, BSN, RN dalam situs verywellhealth, menyatakan bahwa tekanan darah normal berkisar 120/80 mm Hg atau kurang, melebihi ukuran sebelumnya, cenderung berisiko terkena prahipertensi atau tekanan darah tinggi.

Hipertensi dapat membuat jantung bekerja lebih keras, dan melemahkannya seiring waktu. Apabila ada gejala hipertensi, dokter akan meresepkan obat yang menurunkan tekanan darah segera. Tapi ini bukan solusi jangka panjang yang baik.

Ada faktor gaya hidup yang mempengaruhi tekanan darah. Di antaranya adalah:

Perbanyak Olahraga

Melansir prevention, Brandie D. Williams, ahli jantung merekomendasikan selama 30 menit olahraga kardio hampir setiap hari, akan memperkuat jantung. Sehingga, organ vital ini tidak harus bekerja keras memompa darah.

Olahraga teratur, bahkan yang sederhana seperti jalan kaki akan sama efektifnya menurunkan tekanan darah.


Relaksasi

Saat merasa stres, tubuh melepaskan hormon yang dapat meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah. “Latihan pernapasan seperti meditasi, yoga, dan tai chi dapat membantu menjaga hormon stres dan tekanan darah tetap terkendali,” kata Williams.

Advertising
Advertising


Diet DASH

Dietary approaches to stop hypertension (DASH) merupakan diet yang merencanakan pola makan khusus menurunkan terkanan darah tanpa obat. Diet ini menganjurkan untuk mengkonsumsi sayuran, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.


Kurangi Duduk atau Kurang Gerak

Bekerja dari rumah atau work from home memang lebih mudah. Namun duduk yang lama terbukti meningkatkan hipertensi. Sambil bekerja, lakukan dengan praktik lain, seperti berolahraga, makan dengan baik, dan cukup tidur.


Makanan Fermentasi

Sebuah penelitian pada lebih dari 2000 pasien menemukan bahwa makanan fermentasi, khususnya suplemen yang terbuat dari susu fermentasi, berkaitan dengan penurunan tekanan darah dalam jangka pendek. Bakteri yang hidup dalam makanan ini menghasilkan bahan kimia tertentu yang menurunkan hipertensi saat mencapai darah.

Selalu Pantau Tekanan Darah

Anda dapat memeriksa tekanan darah di rumah, dibarengi diskusi oleh dokter terdekat.


BALQIS PRIMASARI

Baca juga: Tekanan Darah Menurut Kelompok Usia

Berita terkait

Terungkap Alasan Lenny Kravitz Pakai Celana Kulit Ketat saat Olahraga

3 hari lalu

Terungkap Alasan Lenny Kravitz Pakai Celana Kulit Ketat saat Olahraga

Video Lenny Kravitz saat latihan beban di gym menjadi viral, gara-gara pilihan busananya. Jadi apa alasannya memakai busana seperti itu?

Baca Selengkapnya

Olahraga-olahraga Kardio Ini Bisa Dilakukan di Rumah

4 hari lalu

Olahraga-olahraga Kardio Ini Bisa Dilakukan di Rumah

Saat dilakukan secara teratur, olahraga kardio dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, membakar lemak dan lainnya.

Baca Selengkapnya

Olahraga dan Modifikasi Gaya Hidup, Investasi Kesehatan bagi Anak Muda

5 hari lalu

Olahraga dan Modifikasi Gaya Hidup, Investasi Kesehatan bagi Anak Muda

Olahraga bisa menjadi investasi kesehatan di masa datang dan penting bagi anak muda zaman sekarang mengubah gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga.

Baca Selengkapnya

Dunia Olahraga Berlari: Berikut 4 Tips Lari Cepat yang Aman

6 hari lalu

Dunia Olahraga Berlari: Berikut 4 Tips Lari Cepat yang Aman

Berlari cepat atau sprint ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar lari cepat aman

Baca Selengkapnya

4 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula

7 hari lalu

4 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula

Berikut langkah-langkah yang perlu dipersiapkan sebelum mengikuti lari maraton bagi para pemula.

Baca Selengkapnya

Olahraga Malam Hari Disebut Lebih Bermanfaat bagi Orang Obesitas

7 hari lalu

Olahraga Malam Hari Disebut Lebih Bermanfaat bagi Orang Obesitas

Penelitian mengklaim olahraga pada malam hari bisa memberi lebih banyak manfaat kesehatan bagi orang obesitas dan diabetes tipe 2.

Baca Selengkapnya

Olahraga Yoga Bikin Nyaman Shareefa Daanish

8 hari lalu

Olahraga Yoga Bikin Nyaman Shareefa Daanish

Olahraga Yoga membuat penyakit GERD Shareefa Daanish tidak kambuh.

Baca Selengkapnya

Mana yang Lebih Baik, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?

12 hari lalu

Mana yang Lebih Baik, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?

Masih seringkali terjadi kebingungan di banyak orang tentang apakah sebaiknya makan sebelum atau sesudah melakukan olahraga.

Baca Selengkapnya

Diet Mediterania Bantu Pasien Kurang Risiko Hipertensi

12 hari lalu

Diet Mediterania Bantu Pasien Kurang Risiko Hipertensi

Peserta diet Mediterania biasanya konsumsi lebih banyak sayuran, buah, kacang, biji-bijian, minyak sehat, serta ikan dan makanan laut jumlah sedang.

Baca Selengkapnya

5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari

12 hari lalu

5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari

Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur bermanfaat untuk tubuh dan kesehatan mental

Baca Selengkapnya