TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan berlebih tak selalu berbahaya. Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan US National Library of Medicine, berat badan kurang ternyata sama buruknya dengan obesitas.
Dikutip dari ceklist.id, ditinjau dari sisi kesehatan, kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko kematian dini menjadi 140 persen lebih besar pada pria dan 100 pada wanita. Kekurangan berat badan juga dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, osteoporosis, patah tulang, dan masalah kesuburan.
Dari segi penampilan, berat badan rendah juga menurunkan kepercayaan diri. Hal itu yang kemudian menjadi alasan banyak orang ingin menggemukkan badan. Meski demikian, perlu diketahui menggemukkan badan juga bukan berarti bisa makan berbagai makanan berlemak tanpa kendali. Ada beberapa hal yang perlu diikuti, seperti menjaga pola makan sehat hingga konsumsi susu penggemuk badan yang dianjurkan.
"Kelebihan berat badan merupakan peringatan karena selain tidak enak dalam memilih baju, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit. Lakukan evaluasi dalam pola hidup sehat. Apakah sudah cukup sayur dan buah, cukup olahraga, sudah mengurangi camilan dan lemak atau santan?" kata dr. Andry Yoshua, asisten konsultan dermatologi di Crystal Aesthetic Clinic Menteng.
Badan kurus juga bisa membuat sistem kekebalan tubuh melemah, tulang rapuh, dan mudah lelah. Anda perlu segera memeriksakan diri ke dokter apakah ada penyakit infeksi atau gangguan metabolisme jika sudah makan banyak tapi tetap kurus.
Ada beberapa cara menggemukkan badan secara alami. Sangat penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Berikut beberapa tips menaikkan berat badan secara alami.
Tambah kalori
Anda bisa mulai memasang target 300-500 kalori per hari di atas tingkat rata-rata untuk menambah berat badan. Atau dengan makan setidaknya 700-1.000 kalori jika ingin menambah berat badan dengan cepat. Memperbanyak konsumsi makanan berlemak dan minuman berkadar gula tinggi bukan cara terbaik untuk menggemukan badan. Anda harus memenuhi kebutuhan gizi lewat makan makanan sehat. Caranya dengan banyak mengonsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin serta sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging ayam tanpa kulit. Jenis makanan ini bisa membuat badan menjadi lebih berisi dan sehat.
Lebih banyak protein
Nutrisi terpenting untuk menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein. Tanpa protein, maka sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh. Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan 1,5 hingga 2,2 gram protein per kilogram.
Makan tiga kali sehari
Usahakan untuk tidak mengurangi karbohidrat atau lemak jika ingin menaikkan berat badan sebab membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup. Konsumsilah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas. Rutin makan tiga kali sehari.
Makan makanan padat energi
Penting sekali untuk mengonsumsi makanan dengan bahan tunggal. Makanan dengan bahan tunggal akan lebih banyak mengisi energi. Makanan ini juga mengandung banyak kalori yang menguntungkan.
Memilih camilan bernutrisi
Ngemil adalah kegiatan yang dianggap ampuh untuk meningkatkan berat badan. Tapi ingat, camilan seperti gorengan, kue-kue, dan keripik sangat tidak sehat dan tidak memiliki manfaat untuk tubuh. Jadi, pilihlah camilan sehat. Misalnya tomat ceri, kacang makadamia, almond, atau alpukat.
Ganti minuman manis dengan yang sehat
Kurangi minuman manis. Aneka minuman manis seperti kopi, minuman bersoda, dan alkohol memang bisa membuat tubuh cepat gemuk. Tapi, Anda juga bisa terkena diabetes jika sering meminum minuman tersebut. Gantilah minuman manis dengan minuman lebih sehat, seperti jus buah atau smoothie tanpa gula, campuran susu dan yogurt yang nikmat dan menyegarkan.
Perhatikan juga waktu minum. Jika minum banyak air sebelum makan, tentu akan membuat lebih kenyang dan akan sulit untuk mendapatkan asupan kalori yang cukup. Sebaiknya, jangan minum air sebelum makan. Lebih baik lagi jika minum minuman tinggi kalori secara bersamaan dengan makan atau sebelum makan. Langkah ini bisa jadi cara efektif untuk menambah berat badan secara alami.
Olahraga angkat beban
Bukan hanya untuk melangsingkan, olahraga juga bisa dilakukan untuk menambah berat badan. Olahraga yang melatih kekuatan, seperti berenang, aerobik, angkat beban, dan lari bagus untuk menambah berat tubuh. Jenis olahraga tersebut bisa membuat otot terbentuk dan tubuh menjadi lebih berisi. Anda bisa menaikkan berat badan dengan pergi ke pusat kebugaran dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.
Terakhir, perlu diingat sebelum memulai program penggemukkan badan, Anda perlu mengecek apakah berat badan memang berada di bawah berat badan normal atau sebaliknya. Jika berat badan kurang dari kondisi ideal, jangan gunakan cara yang sembarangan untuk membuat tubuh menjadi berisi. Hindari makanan cepat saji, sering minum minuman manis, dan malas berolahraga. Mulai terapkan gaya hidup sehat dan konsumsi makanan bernutrisi.
Baca juga: Makanan Sehat yang Perlu Dipilih untuk Menurunkan Berat Badan
