TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah tinggi atau yang dikenal dengan hipertensi adalah kondisi tekanan darah di atas 130/80 milimeter merkuri (mm/Hg). Tekanan darah tinggi bisa mengganggu kondisi kesehatan, mulai dari serangan jantung, stroke, kehilangan penglihatan, hingga disfungsi seksual.

Bagi para penderita darah tinggi, terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan. Salah satunya adalah makanan yang dikonsumsi. Pola makan yang sembarangan bisa menyebabkan kenaikan gula darah yang berujung hipertensi.

Para pengidap darah tinggi harus memperhatikan makanan-makanan yang dikonsumsi. Berikut adalah empat makanan yang baik dimakan untuk para penderita hipertensi:

1. Pisang

Pisang adalah sumber buah yang kaya potasium dengan satu pisang rata-rata mengandung 420 miligram atau sembilan persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Melansir Prevention, potasium sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah. Potasium juga bisa melawan kandungan natrium dalam tekanan darah tubuh.

2. Jeruk

Melansir dari Healthline, buah jeruk, termasuk jeruk bali dan lemon, dapat berfungsi menurunkan tekanan darah. Kandungan buah jeruk sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung. Tetapi, bagi yang sedang mengonsumsi obat penurun tekanan darah, jeruk bali dapat mengganggu kinerja obat tersebut dalam tubuh. Karena itu, sebelum memutuskan mengonsumsinya, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu,

3. Yoghurt rendah lemak

Makanan berikutnya yang aman dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi adalah yoghurt rendah lemak. Produk susu ini adalah sumber kalsium bagus sebab senyawa utama di dalam yoghurt rendah lemak dapat melawan tekanan darah tinggi. Dilansir Prevention, satu porsi yoghurt rendah lemak 12 ons akan memberi sekitar 30 persen dari jumlah kalsium harian yang direkomendasikan.

4. Oats

Melansir dari Medical News Today, oats mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan. Kandungan tersebut bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Oats dapat dikonsumsi sebagai menu sarapan atau dicampurkan di atas yoghurt.

5. Buah Beri

Melansir Healthline, buah beri termasuk blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, sejenis flavonoid. Asupan antosianin, terutama dari blueberry dan stroberi, dapat menurunkan risiko mengalami tekanan darah tinggi sebesar 8 persen.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: 4 Makanan Penyebab Darah Tinggi, Apakah Daging Termasuk?