TEMPO.CO, Jakarta - Untuk menurunkan berat badan ataupun merawat kebugaran tubuh, penting untuk membakar kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Pembakaran ini merupakan proses perubahan kalori menjadi energi yang dikeluarkan tubuh. Salah satu cara paling efisien adalah dengan berolahraga secara rutin dan teratur.

Dilansir dari Center for Disease Control and Prevention, setiap orang membutuhkan setidaknya 150 menit olahraga ringan atau 75 menit olahraga berat untuk merawat kesehatan tubuhnya. Sementara itu, untuk menurunkan berat badan, mereka menganjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga, baik ringan maupun berat, dengan jumlah serta mutu yang lebih baik, di samping mengurangi kalori yang dikomsumsi.

Untuk mempermudah itu, olahraga yang paling membakar kalori tentu layak dikedepankan. Inilah lima olahraga itu:

1. Lari

Lari belakangan ini cukup sering dilakukan masyarakat kota di taman maupun di jalan raya saat car free day. Olahraga ini memang paling cocok dilakukan saat malam dan pagi hari sebelum matahari bersinar. Selain itu, olahraga ini pun tergolong murah dan mudah bagi siapa saja, hanya perlu sepatu dan trek lari.

Studi pun menunjukkan bahwa berlari dalam kecepatan 5 mph membakar sampai dengan 590 kalori dalam satu jam bagi seseorang beratnya 70 kilogram. Jumlah ini tentu akan lebih besar bagi seseorang yang lebih berat.

2. Renang

Olahraga ini punya kelebihan yang tidak dimiliki kebanyakan olahraga lain. Tidak ada keringat yang dirasa keluar sebab seluruh tubuh sudah basah sejak memasuki kolam. Meskipun demikian, tubuh sebetulnya mengeluarkan energi lebih besar untuk bergerak di dalam air. Seusai berenang pun akan terasa lelah dan letih. Sebab, pembakaran kalori dari gerak tubuh di air pun bisa mencapai 510 kalori dalam satu jam.

3. Bersepeda

Aktivitas olahraga yang marak dilakukan saat pandemi ini mampu membakar sampai dengan 790 kalori dalam satu jam. Bersepeda sangat menyenangkan bila dilakukan bersama-sama. Dalam satu rombongan, para pesepeda bisa memotivasi rekan-rekannya untuk terus mengayuh pedal maupun memberi dorongan tangan bagi pesepeda yang kelelahan. Teknik ini pun dilakukan oleh pembalap sepeda pro.

PRAMODANA

Baca juga: 5 Olahraga Ini Efektif Bakar Kalori Tubuh