TEMPO.CO, Jakarta - Gaya hidup dan berbagai kesibukan menyebabkan orang susah tidur nyenyak. Kurang tidur rentan menganggu kesehatan fisik dan mental yang mempengaruhi kualitas kerja mengakibatkan kesalahan, bahkan kecelakaan.

Merujuk Sleep Foundation, istirahat malam yang baik selain meningkatkan kesehatan fisik juga memungkinkan otak berfungsi secara baik. Tidur malam dalam waktu yang sesuai saran medis, yakni 8 jam bermanfaat untuk memperkuat ingatan.

Kiat mengatasi kurang tidur

Mengutip Harvard Health Publishing ada beberapa kiat untuk tidur nyenyak:

1. Menetapkan waktu tidur yang teratur dan rutinitas bersantai, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan.

2. Menggunakan tempat tidur hanya untuk istirahat. Sebaiknya tak menonton televisi di tempat tidur.

3. Jika tidak bisa tertidur setelah 20 menit, bangun dari tempat tidur, kemudian pergi ke ruangan lain untuk melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca dalam cahaya redup. Tidak menonton televisi atau menggunakan komputer, karena cahaya dari layarnya memiliki efek membangkitkan. Saat merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur. Tak menunda waktu bangun yang dijadwalkan untuk mengganti saat tidur yang hilang.

4. Setelah bangun meluangkan waktu 45 menit olahraga sedang setiap hari. Berlatih olahraga ringan saat pagi. Coba beberapa latihan peregangan atau yoga yang mudah untuk mengendurkan otot dan pikiran sebelum tidur.

5. Kapan pun waktu memungkinkan,mengendalikan stres sambil beraktivitas lain agar tak selalu tegang sepanjang hari. Ini membantu untuk bersantai di penghujung hari.

6. Tidak tidur dalam keadaan lapar. Tapi, tidak juga makan terlalu banyak sebelum tidur. Jika ingin camilan sebelum tidur, maka menjaga porsinya agar tidak berlebihan.

7. Membatasi asupan kafein, sebaiknya tak mengonsumsi setelah jam 2 siang

8. Untuk mengurangi buang air kecil saat tengah malam, dibatasi asupan cairan setelah makan malam.

9. Tak mengonsumsi alkohol setelah makan malam. Meskipun banyak orang menganggap itu sebagai penenang, tapi itu rentan mengganggu kualitas tidur.

10. Memastikan tempat tidur nyaman dan kamar tidur dalam keadaan gelap dan tenang. Bisa juga menggunakan penutup mata.

11. Tidak tidur siang terlalu lama. Jika perlu hanya dibatasi 30 menit.

12. Latihan pernapasan relaksasi, napas lambat, terutama saat mengembuskan

Baca: Kurang Tidur Berakibat Mengganggu Ingatan

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.