TEMPO.CO, Jakarta - Latihan meditasi menitikberatkan pada memfokuskan perhatian, pikiran, dan juga napas untuk meningkatkan kesadaran. Jenis meditasi cukup beragam, seperti meditasi pernapasan hingga spiritual. Manfaat meditasi selain meningkatkan kesadaran juga bisa mengurangi stres dan kecemasan.

Ternyata, meditasi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Berikut manfaat meditasi bagi kesehatan mental dilansir dari Forbes dan Healthline.

Mengurangi stres
Salah satu manfaat utama meditasi adalah mengurangi stres. Banyak orang melakukan demi tujuan tersebut sehingga meditasi lebih dikenal dengan manfaat ini daripada manfaat unggul lainnya. Stres mental dan fisik umumnya meningkatkan kadar hormon kortisol, yang berakibat pada terganggunya kualitas tidur, meningkatkan kecemasan, membuat tubuh mudah lelah, dan meningkatkan tekanan darah rendah. Meditasi kesadaran yang dilakukan rutin selama delapan minggu dapat mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres.

Mengontrol kecemasan
Meditasi membantu mengurangi stres, juga berpengaruh pada kecemasan yang turut berkurang. Penelitian menunjukan, meditasi rutin selama delapan minggu dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, juga berpengaruh pada peningkatan perasaan nyaman, peningkatan reaktivitas stres, dan berkurangnya tekanan.

Meningkatkan kesadaran diri
Kesadaran diri juga penting dalam kesehatan mental dan meditasi dapat meningkatkan kesadaran diri karena meditasi menciptakan kebiasaan untuk fokus. Penelitian juga menunjukkan meditasi dapat meningkatkan kontrol impuls dan meningkatkan kualitas hubungan dengan orang lain.

Mengatur suasana hati
Seiring dengan rutinnya orang bermeditasi, emosi akan lebih terjaga. Meditasi biasanya mencakup pengaturan napas dan perhatian yang menyebabkan reaksi yang kurang impulsif. Orang yang rutin berlatih meditasi secara teratur memiliki kemampuan lebih untuk mengatur suasana hati.

Meningkatkan daya ingat
Selain mengurangi stres, menurut penelitian, meditasi juga dapat membantu meningkatkan kekuatan daya ingat. Hal itu terjadi ketika melakukan meditasi, otak akan menghasilkan lebih banyak materi abu-abu yang penting untuk kesehatan otak, melindungi bagian otak yang terhubung dengan memori. Ini juga berkaitan dengan kemampuan manusia untuk mengontrol gerakan dan emosi. Melakukan meditasi selama 30 menit dalam sehari selama delapan minggu dapat meningkatkan lebih banyak produksi materi abu-abu.

Baca juga: 5 Kiat Melakukan Meditasi Berjalan