TEMPO.CO, Jakarta - Camilan merupakan jenis makanan yang bisa mengganjal perut Anda ketika tengah lapar. Berkat mengonsumsi camilan Anda bisa menunda rasa lapar. Namun, kebanyakan camilan memiliki kandungan karbohidrat serta garam yang tidak baik untuk tubuh.

Perut kosong tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena dapat memicu munculnya suatu penyakit. Camilan kaya protein dapat menjadi pilihan di saat Anda lapar. Mengutip Healthline, camilan yang kaya protein dapat meningkatkan rasa kenyang, menekan nafsu makan, serta menstabilkan kadar gula dalam darah.

Dilansir dari eatingwell.com, berikut sejumlah minuman dan camilan yang tinggi protein dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama:

1. Yoghurt

Yoghurt mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh. Dalam satu cup yoghurt mengandung 138 kalori, 7 gram lemak, dan 8 gram protein. Yoghurt juga mengandung berbagai jenis bakteri yang baik untuk tubuh, misalnya Lactobacillus casei.

2. Salad sayur

Kandungan protein dalam salad sayur adalah 0,84 gram. Beberapa jenis sayuran yang bisa Anda gunakan untuk membuat salad adalah kubis, selada, kol, dan kentang. Tidak hanya itu, salad juga bisa dicampur dengan berbagai menu seperti ikan salmon maupun telur.

3. Telur rebus

Telur rebus kaya akan protein yang baik bagi orang diet. Pada satu butir telur rebus mengandung 77 kalori, karbohidrat sebesar 0,6 gram, lemak 5,3 gram, dan protein sebesar 6,3 gram.

4. Edamame

Edamame memiliki warna khas yakni hijau. Edamame sendiri kaya akan protein yang baik untuk program diet Anda. Dalam 100 gram edamame mengandung energi sebanyak 106 kilokalori, karbohidrat 8,24 gram, lemak 4,71 gram dan protein 10,59 gram.

5. Smothie

Smothie dapat dibuat dari berbagi jenis buah baik stroberi, pisang maupun jenis buah lainnya. Dalam satu gelas smothie mengandung protein sebesar 1,2 gram. Jumlah protein yang besar dapat membuat Anda menjadi lebih kenyang.

6. Sereal dengan susu

Perpaduan antara sereal dengan susu, selain lezat juga kaya akan nutrisi. Dalam semangkuk sereal dan susu terkandung 413 kalori. Nutrisi lain yang ada di dalamnya adalah protein, karbohidrat, dan lemak.

7. Waffle

Waffle adalah makanan yang terbuat dari adonan kue, lalu dipanggang di atas cetakan berlekuk. Waffle juga mengandung nutrisi yang dapat menekan rasa nafsu makan Anda. Kandungan gizinya yakni protein 5,9 gram, lemak 5 gram, karbohidrat 25 gram.

MELINDA KUSUMA NINGRUM

Baca juga: 3 Camilan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Sepanjang Hari