TEMPO.CO, Jakarta -Tidur selayaknya menjadi saat yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh dan mempersiapkannya untuk aktivitas selanjutnya, dan diperlukan bantal tidur yang layak.

Namun tak jarang beberapa orang bangun dari tidurnya dengan badan yang sakit, seperti di leher. Di antara penyebabnya adalah karena salah bantal.

Mengutip dari healthline, posisi tidur dan bantal dapat memicu leher kaku, pegal, dan juga menyebabkan nyeri punggung dan jenis nyeri lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa masalah tidur mungkin menjadi akar dari sekitar 5 persen kasus baru nyeri kronis. Tak sedikit dari faktor-faktor ini dapat dikontrol, yang berarti bahwa dengan membuat beberapa perubahan, Anda mungkin dapat mengurangi nyeri leher Anda, dan jenis nyeri lainnya juga.

Peran Penting Bantal

Kepala dan leher Anda menghabiskan waktu berjam-jam setiap malam di atas bantal Anda, itulah sebabnya memilih bantal yang tepat adalah kunci untuk leher yang sehat dan bebas rasa sakit. Bantal yang tidak menopang kepala dan leher dengan baik dapat membuat otot leher tegang, dan menyebabkan nyeri leher.

Bantal bulu atau busa memungkinkan kepala Anda untuk digantung di malam hari, memungkinkan tulang belakang dan leher netral.

Menurut webmd, terdapat beberapa tips untuk membantu menemukan bantal yang tepat dalam menunjang tidur berkualitas anda:

1. Periksa posisi tidur

Posisi terbaik jika Anda mengalami sakit leher atau sekadar ingin menghindarinya adalah dengan tidur telentang atau miring. Jika tidur tengkurap, Anda mungkin mengalami sakit leher karena leher Anda miring ke samping dan punggung Anda melengkung. Mungkin ada baiknya mencoba posisi lain jika nyeri leher menjadi masalah.

2. Temukan bantal yang tepat

Jika Anda tidur telentang, carilah bantal dengan lekukan tulang belakang leher, artinya ada sedikit gulungan atau tonjolan di bawah leher dan bagian kepala yang lebih rata.

Jika Anda tidur miring, Anda memerlukan bantal yang sedikit lebih tinggi untuk menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang, dan Anda mungkin juga menginginkan bantal dengan tonjolan di bawah leher untuk menopangnya.

Sedangkan jika tidur tengkurap, pertimbangkan untuk melepaskan bantal sepenuhnya dan berbaring langsung di kasur.

Perhatikan juga bila sedang dalam perjalanan. Jika memiliki bantal yang sempurna di rumah, apa yang terjadi ketika Anda berada di jalan atau di udara? Bantal perjalanan berbentuk U dapat membuat kepala Anda tetap tegak, bukan miring ke samping saat Anda mencoba tidur sambil duduk.

3. Tambahkan bantal lain sesuai kebutuhan

Jika Anda tidur tengkurap, misalnya, bantal datar di bawah perut Anda mungkin membantu menjaga tulang belakang Anda sejajar dengan kepala dan leher Anda.

Jika Anda tidur miring atau telentang dengan bantal datar, gulungan kedua atau handuk yang digulung di bawah leher Anda dapat memberikan dukungan tambahan. Untuk tidur miring, meletakkan bantal tipis di antara lutut Anda juga membantu menjaga tulang belakang Anda sejajar dengan kepala dan leher Anda.

Jenis bantal dan isi bantal umumnya merupakan preferensi pribadi...
<!--more-->

4. Periksa bahan bantal

Jenis bantal dan isi bantal umumnya merupakan preferensi pribadi, sehingga Anda bisa memutuskan mana yang cocok untuk Anda. Bila kesulitan dalam menemukan bantal melengkung yang Anda sukai, pertimbangkan untuk mencoba bantal busa yang menekan di sekitar bentuk kepala dan leher Anda agar tetap sejajar dengan tulang belakang Anda.

Bantal bawah juga sesuai, meskipun bantal bulu tidak mempertahankan bentuknya dengan baik dari waktu ke waktu. Jika Anda memiliki alergi, pilih isi bantal yang tidak memicu alergi, dan pertimbangkan untuk menggunakan sarung bantal yang melindungi dari alergen atau tungau debu .

5. Test drive

Jika memungkinkan saat berbelanja bantal, anda dapat mencoba berbaring dalam posisi tidur yang biasa anda lakukan dan letakkan bantal di bawah kepala Anda. Kemudian cobalah untuk rileks.

Ilustrasi tidur/Phillips

Setelah merasakan sensasi dari bantal tersebut, coba pertimbangkan hal-hal berikut:

- Apakah kepala dan leher Anda terasa ditopang?
- Apakah mereka berputar pada sudut yang akan mulai terasa sakit setelah beberapa saat?
- Bagaimana perasaan Anda tentang bahan dan kekencangan bantal?
- Apakah terlalu datar?

Meskipun bantal menjadi faktor timbulnya sakit di leher ketika bangun tidur, ada juga beberapa hal lain yang dapat mempengaruhi seperti:

1. Posisi tidur

Di antara posisi tidur yang tidak disarankan adalah dengan tengkurap. Ketika tidur tengkurap , leher Anda mungkin terpelintir ke satu sisi selama berjam-jam. Ini bisa membuat otot leher Anda tegang, dan membuatnya terasa sakit dan kaku di pagi hari.

Tidur tengkurap juga bisa membuat punggung Anda tegang, terutama jika Anda tidur di kasur tanpa banyak penyangga. Ini dapat menyebabkan perut Anda tenggelam ke tempat tidur, yang dapat memberi tekanan dan tekanan pada tulang belakang dan otot-otot di punggung Anda.

2. Gerakan tiba-tiba

Gerakan tiba-tiba, seperti duduk dengan cepat atau mengayunkan anggota tubuh dalam mimpi, dapat membuat otot leher Anda tegang. Melempar dan berputar saat Anda sedang tidur, atau mencoba untuk tidur, juga dapat menimbulkan ketegangan dan stres di leher Anda.

3. Cedera

Beberapa jenis cedera, seperti whiplash atau cedera olahraga, mungkin tidak selalu menyakitkan pada awalnya. Efek fisik penuh mungkin baru dirasakan beberapa hari kemudian. Jika Anda terluka dengan cara yang mungkin melukai leher Anda, Anda mungkin pergi tidur dengan perasaan baik-baik saja, tetapi bangun keesokan paginya dengan leher yang sangat sakit dan kaku.

Demikian seluk-beluk bantal tidur beserta sakit leher ketika bangun tidur di pagi hari.

DANAR TRIVASYA FIKRI
Baca juga : Alasan Bantal Harus Rutin Diganti, dari Jerawat sampai Kutu

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.