TEMPO.CO, Jakarta - Bikram yoga merupakan varian dari senam gerak badan tradisional. Dahulu bermula disusun dan diperkenalkan Bikram Choudhury pada 1970-an. Latihan ini sengaja dilakukan dalam ruangan yang panas dengan teknik pengaturan napas dan postur tubuh untuk meningkatkan kesehatan fisik dan batin.

Mengutip Byrdie, rangkaian latihan bikram yoga dilakukan di ruangan bersuhu 40,5 derajat Celsius. Adapun tingkat kelembapan 40 persen. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan memungkinkan otot-otot mengendur. Merujuk Livestrong, menurut instruktur bikram yoga aman dilakukan karena peserta bisa duduk.

Pose bikram yoga

Mengutip Livestrong, berikut 10 di pose bikram yoga.

1. Pranayama

Teknik bernapas dalam dari posisi berdiri.

2. Ardha-Chandrasana

Peregangan sisi berdiri yang membantu menghangatkan tulang belakang, inti, dan otot bahu.

3. Utkatasana

Teknik yang menggunakan otot inti dan tubuh bagian bawah terutama pinggul untuk berposisi setengah atau seperempat jongkok.

4. Garudasana

Teknik menjalin lengan dan kaki menjadi gerakan yang menantang inti dan membuka semua sendi utama.

5. Dandayamana-janushirasana

Gerakan menyeimbangkan tubuh dengan satu kaki. Saat meluruskan kaki, peserta akan mendekatkan kepala ke lutut, menguji keseimbangan, meregangkan punggung bawah, dan paha belakang.

6. Dandayamana-Dhanurasana

Pose yang menggunakan koordinasi dan kekuatan inti untuk menahan satu kaki di belakang sambil mengulurkan tangan ke depan.

7. Tuladandasana

Posisi menyeimbangkan satu kaki sambil memanjangkan kaki lainnya di belakang, dan mengulurkan tangan ke depan atau belakang.

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana

Gerakan lipatan ke depan dengan posisi kaki lebar ini akan melepaskan ketegangan di punggung bawah dan kaki bagian atas.

9. Trikonasana

Gerakan yang dilakukan menggunakan kekuatan inti. Pose yoga ini peserta akan memutar tubuh bagian atas, terbuka dari posisi lunge yang menguatkan kaki.

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Posisi terhuyung-huyung sebelum menekuk pinggul untuk membawa kepala ke lutut depan, yang memperkuat dan memperpanjang otot-otot di sekitar tulang belakang.

Baca: Mengenali Bikram Yoga, Bagaimana Cara Berlatihnya?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.