TEMPO.CO, Jakarta - Orang dewasa membutuhkan waktu 8 jam untuk tidur. Kualitas tidur itu bisa dimaksimalkan dengan sleep hygiene. Walaupun sleep hygiene jika diartikan pola tidur bersih, tapi yang dimaksud bukan pengertian fisik.

Sleep hygiene yang dimaksud bersih dalam arti terbebas dari gangguan yang membuat susah tidur nyenyak. Beberapa orang yang mengalami gangguan tidur antara lain gelisah dan kerap terbangun tengah malam tanpa alasan yang jelas. Itu membuat kualitas tidur menjadi buruk.

Apa itu sleep hygiene?

Merujuk American Sleep Association, sleep hygiene kebiasaan sehat untuk meningkatkan kemampuan tidur secara cepat dan pulas.

Mengutip Healthline, sleep hygiene kombinasi dari kualitas tidur dan gaya hidup yang membuat seseorang terus konsisten bisa terlelap tanpa gangguan. Sleep hygiene meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan dan menghasilkan tidur yang tenang dan nyenyak.

Merujuk WebMD, kegiatan yang dilakukan saat siang hari bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Pemilihan makanan dan minuman, jadwal kegiatan, rutinitas saat malam, aktivitas itu keseluruhan juga mempengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur.

Masalah kurang tidur, minim energi, kantuk, kelelahan cenderung disebabkan jarang olahraga dan aktivitas fisik. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa 18 tahun hingga 60 tahun membutuhkan tidur 7 jam hingga lebih setiap malam. Jumlah ini meningkat menjadi 7 jam hingga 9 jam untuk mereka yang berusia 61 hingga 64 tahun.

Kiat mempermudah sleep hygiene

1. Membatasi asupan kafein

Mengutip Sleep Foundation, kandungan kafein membuat seseorang tahan kantuk, bahkan ketika ingin beristirahat. Coba ntuk menghindari pada sore atau malam. Jika tetap ingin mengonsumsi kafein,tak terlalu banyak mengonsumsi menjelang waktu tidur.

2. Rajin berolahraga

Olahraga ringan selama 10 menit sehari meningkatkan kualitas tidur dan terbebas dari segala gangguan tidur. Itu bisa dilakukan, misalnya berjalan atau bersepeda pada sore hari

3. Rutinitas malam

Rutinitas malam membuat tubuh rileks, seperti membaca buku, mandi, meditasi, yoga, peregangan tubuh, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menulis.

4. Tempat tidur nyaman

Jika ruangan atau lingkungan tidur nyaman membuat tertidur nyenyak. Misalnya, membersihkan ruangan merapikan tempat tidur, mengatur pencahayaan menggunakan bantal dan kasur yang empuk.

Baca: Manfaat Sleep Hygiene untuk Tidur Nyenyak dan Kesehatan

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.