TEMPO.CO, Jakarta - Kecemasan yang terjadi dalam situasi sosial disebut social anxiety. Jika memiliki kecemasan yang secara rutin muncul dalam situasi sosial yang menyebabkan kesusahan atau menghambat dalam melakukan hal-hal yang ingin dilakukan, kita mungkin mulai menganggap ini sebagai gangguan.

Berikut adalah beberapa cara lain untuk mengatasi kecemasan sosial dilansir dari Cleveland Clinic:

1. Berlatih Berbicara di Depan Umum

Bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial ringan hingga sedang, mungkin hal itu tidak terlalu menyebabkan serangan panik sehingga menemukan cara untuk berlatih berbicara di depan umum adalah pendekatan yang baik.

2. Cobalah Terapi Perilaku Kognitif

Di antara berbagai jenis psikoterapi yang tersedia, terapi perilaku kognitif yang melibatkan perubahan cara berpikir dan perasaan tentang suatu situasi dapat membantu mengubah perilaku dan membantu untuk mendekati kecemasan sosial.

3. Secara Bertahap Perkenalkan Diri pada Situasi yang Memicu Kecemasan

Identifikasi situasi sosial tertentu yang ditakuti dan tingkatkan dari skenario yang lebih mudah ke skenario yang lebih sulit sambil mempraktikkan teknik relaksasi sehingga Anda dapat menoleransi kecemasan. Misalnya, jika takut pada kelompok besar, lebih sering menghindari aktivitas kelompok, mulailah dengan pergi keluar bersama teman satu lawan satu, lalu dengan kelompok kecil hingga terbiasa.

4. Minta Bantuan

Mungkin memalukan untuk mengakui kepada orang-orang terdekat bahwa Anda cemas dalam situasi sosial dan mungkin membutuhkan bantuan. Namun, memberi tahu teman atau orang yang dicintai jika memerlukan dukungan ekstra dapat menjadi dorongan besar.

5. Hargai Apa yang Dimiliki

Menurut Verywellmind, meskipun telah diperlakukan dengan buruk dalam social anxiety, mungkin ada banyak hal dalam hidup yang bisa disyukuri. Luangkan waktu untuk mengungkapkan rasa syukur atas apa yang dimiliki.

6. Tertawa

Terkadang orang dengan social anxiety menghabiskan begitu banyak waktu untuk khawatir dan resah sehingga mereka lupa untuk tertawa dan bersenang-senang. Kapan terakhir kali menonton film lucu yang membuat tertawa terbahak-bahak? Siapa orang terakhir yang membuatmu tertawa? Cobalah untuk membawa lebih banyak tawa ke dalam hidup.

MALINI

Baca juga: Mengenal Fobia Sosial, Apakah Anda Memiliki Gejalanya?