10 Cara Mengurangi Risiko Stroke

Minggu, 30 Oktober 2022 19:01 WIB

Ilustrasi stroke.saga.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Stroke merupakan salah satu masalah kesehatan yang dapat menyebabkan kecacatan hingga kematian. Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terjadinya masalah ini. Hal ini mulai dari makanan hingga gaya hidup.

Mengutip dari laman Stroke Association, makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol dan mengontrol diabetes. Kolesterol adalah zat lemak yang dibuat dalam tubuh dan dapat diserap dari makanan. Kolesterol yang berlebihan dapat menyebabkan timbunan lemak menumpuk di arteri dan membatasi aliran darah.

Cara Mengurangi Risiko Stroke

Selain itu, mengutip dari laman Cleveland Clinic, berikut beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko stroke.

1. Makan berbagai makanan setiap hari

Karena tidak ada satu makanan pun yang dapat memberikan tubuh semua nutrisi yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik. Karena itu, pilihlah berbagai makanan setiap hari untuk mendapatkan nutrisi yang cukup.

Advertising
Advertising

2. Makan makanan berwarna-warni

Untuk menuai nutrisi pelindung kesehatan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, penting untuk memilih berbagai makanan berwarna-warni setiap kali makan. Lakukan pendekatan pelangi dengan memilih berbagai buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Dengan memilih warna pelangi, seseorang pasti akan mendapatkan berbagai nutrisi.

Baca: Perbanyak Aktivitas Fisik untuk Cegah Stroke

3. Makan buah dan sayuran setiap hari

Penelitian menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari diet sehat adalah dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran.

4. Baca label makanan

Membaca label makanan adalah cara yang bagus untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang dimakan. Secara hukum, sebagian besar makanan harus memiliki informasi nutrisi yang terdaftar dengan cara standar. Saat memilih makanan untuk mengurangi risiko stroke, fokuslah pada label makanan untuk setiap porsi seperti kalori, lemak total, lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, sodium, dan serat.

5. Batasi asupan lemak jenuh, lemak trans dan kolesterol

Kolesterol adalah lemak atau zat lilin yang dibuat oleh tubuh dan ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Namun, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.

6. Pangkas natrium dalam makanan

Kebanyakan orang makan lebih banyak natrium daripada yang dibutuhkan oleh tubuh. Makan terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tubuh menahan cairan dan meningkatkan tekanan darah. Tidak menambahkan garam ke makanan adalah salah satu cara untuk mengurangi natrium. Alih-alih menggunakan garam, cobalah menggunakan bumbu dan rempah-rempah.

7. Pilih makanan yang tinggi serat

Serat dapat mengurangi kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular secara keseluruhan. Serat makanan adalah bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat mempengaruhi cara tubuh mencerna makanan dan menyerap nutrisi.

Berapa banyak serat yang dimakan tidak hanya mempengaruhi tingkat kolesterol dan risiko stroke, tetapi memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti membantu mengontrol gula darah, meningkatkan keteraturan, mencegah penyakit gastrointestinal dan membantu dalam pengelolaan berat badan.

8. Mempertahankan berat badan yang ideal

Memperhatikan porsi makan, seperti makan makanan tinggi serat dan rendah lemak, menghindari diet, meningkatkan aktivitas, dan melacak kebiasaan makan adalah cara yang baik untuk mencapai berat badan yang sehat.

9. Kurangi asupan gula tambahan

Kelebihan asupan gula tambahan dikaitkan dengan hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2, dan dislipidemia, yang merupakan faktor risiko terjadinya stroke. Contoh gula tambahan adalah gula putih, gula merah, madu, tetes tebu, agar-agar, selai, dan minuman manis.

10. Dapatkan cukup kalium

Asupan kalium yang memadai diperlukan untuk mempertahankan fungsi jantung yang tepat. Namun, kebanyakan orang dewasa tidak mengonsumsi cukup kalium. Kalium bisa didapatkan dalam buah, sayuran, dan produk susu. Karena itu, jika seseorang mengonsumsi jumlah yang disarankan dari kelompok makanan ini, maka akan mencapai asupan kalium yang cukup.

WINDA OKTAVIA

Baca juga: Hari Stroke Sedunia, Ini Tema Tahun Ini dan Asal Mulanya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Berita terkait

Yang Perlu Diperhatikan Pasien Diabetes kala Cuaca Panas Ekstrem

3 jam lalu

Yang Perlu Diperhatikan Pasien Diabetes kala Cuaca Panas Ekstrem

Berikut tips tetap terhidrasi dan sehat selama cuaca panas ekstrem bagi pasien diabetes yang mungkin mengalami respons dari obat.

Baca Selengkapnya

Kondisi Kolesterol Tahapan Lanjut Bisa Terlihat dari Tanda di Wajah

17 jam lalu

Kondisi Kolesterol Tahapan Lanjut Bisa Terlihat dari Tanda di Wajah

Gejala kolesterol tahapan lanjut dapat dilihat secara fisik dan dirasakan tubuh. Antara lain, bisa ditandai dari wajah. Apa saja?

Baca Selengkapnya

5 Hal yang Perlu Dilakukan Wanita untuk Menangkal Stroke

1 hari lalu

5 Hal yang Perlu Dilakukan Wanita untuk Menangkal Stroke

Pakar kesehatan membagi lima tips buat kaum wanita untuk menurunkan risiko terserang stroke. Pasalnya, risiko pada perempuan dinilai lebih besar.

Baca Selengkapnya

Makanan yang Dianjurkan Pakar Saraf untuk Pasien Stroke

1 hari lalu

Makanan yang Dianjurkan Pakar Saraf untuk Pasien Stroke

Pakar saraf menyarankan pasien stroke memakan kacang-kacangan karena mengandung antioksidan tinggi. Apa lagi yang dianjurkan?

Baca Selengkapnya

Minum Air Dingin dan Fibrilasi Atrium atau AFib: Mitos dan Fakta yang Perlu Diketahui

1 hari lalu

Minum Air Dingin dan Fibrilasi Atrium atau AFib: Mitos dan Fakta yang Perlu Diketahui

Setelah minum air dingin memunculkan fibrilasi atrium (AFib). Apa bahayanya bagi kesehatan?

Baca Selengkapnya

12 Tips Bantu Cegah Kolesterol dan Gula Darah Tinggi

1 hari lalu

12 Tips Bantu Cegah Kolesterol dan Gula Darah Tinggi

Berikut 12 tips yang bantu mencegah kolesterol dan gula darah naik, termasuk pola makan dan kelola stres.

Baca Selengkapnya

Cegah Stroke, Pakar Saraf Minta Kontrol 3 Hal Ini

2 hari lalu

Cegah Stroke, Pakar Saraf Minta Kontrol 3 Hal Ini

Masyarakat diimbau mengontrol gula darah, tekanan darah, dan kolesterol demi mencegah serangan stroke yang bisa datang kapan pun.

Baca Selengkapnya

Pola Tidur Baik Bantu Kurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

2 hari lalu

Pola Tidur Baik Bantu Kurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Pola tidur yang sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Selengkapnya

5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes

3 hari lalu

5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes

Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.

Baca Selengkapnya

Saling Mempengaruhi, Ini Hubungan Diabetes dengan Gangguan Tidur

3 hari lalu

Saling Mempengaruhi, Ini Hubungan Diabetes dengan Gangguan Tidur

Penderita diabetes tipe 2 mengalami masalah gangguan tidur karena ketidakstabilan kadar gula darah dan gejala terkait diabetes.

Baca Selengkapnya