TEMPO.CO, Jakarta - Tulang merupakan bagian tubuh yang sangat penting untuk kesehatan. Berkaca dari hal tersebut, penting untuk memenuhi asupan nutrisi yang mendukung kesehatan tulang, seperti kalsium dan vitamin D.

Untuk mendapatkan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu. Lantas, rekomendasi makanan apa saja yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi?

1. Keju

Keju adalah makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Salah satu jenis keju yang kaya akan kalsium adalah mozzarella karena kandungan kalsiumnya yang tinggi mencapai 333 miligram per setu setengah ons. Melansir healthywomen.org, jumlah tersebut setara dengan sepertiga kebutuhan kalsium harian. Hal ini membuat keju dapat berkontribusi untuk kekuatan dan struktur tulang,

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin D. Dikutip dari everydayhealth.com, ikan berlemak memainkan peran kunci dalam pertumbuhan dan remodeling tulang serta membantu usus menyerap kalsium. Beberapa jenis ikan berlemak yang mendukung kesehatan tulang yaitu tuna dan salmon.

Baca juga: 7 Makanan Sumber Kalsium untuk Menjaga Kekuatan Tulang

3. Sayuran hijau

Melansir nhs.uk, sayuran hijau diperkaya akan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi seperti kalsium dan asam folat. Beberapa sayuran hijau yang dapat dimasukkan ke dalam menu masakan antara lain kangkong, brokoli, dan bayam, Selain baik untuk tulang dan gigi, nutrisi yang terkandung dalam sayuran-sayuran tersebut dapat mencegah berbagai penyakit kronis.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Biji-bijian adalah salah satu makanan yang memiliki nutrisi paling padat kaya akan kalsium. Beberapa jenis biji-bijian yang direkomendasikan untuk kesehatan tulang dan gigi, yaitu biji wijen, chia, bunga matahari, dan biji poppy.

Dilansir dari dentistry.uic.edu, kacang-kacangan dikemas dengan banyak elemen penting seperti kalsium dan fosfor. Jenis kacang-kacangan yang kaya akan kalsium dan vitamin D antara lain kacang tanah, almond, dan kacang mete.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: Jaga Kesehatan Tulang Dengan 5 Langkah Mudah Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.