TEMPO.CO, Jakarta - Tulang adalah salah satu organ penting yang berperan dalam menopang tubuh. Meskipun tulang dapat terus bergenerasi, tetapi menjaga kesehatan tulang merupakan sebuah keharusan bagi setiap orang.
Seiring bertambahnya usia, ketahanan dan kekuatan tulang akan berubah sehingga tidak ada salahnya menjaga kesehatan tulang sejak dini agar kekuatannya tetap terjaga. Kesehatan tulang dapat dijaga melalui pola hidup yang dilakukan.
Berikut adalah lima cara yang bisa dilakukan supaya tulang tetap sehat:
1. Perbanyak asupan kalsium
Melansir mayoclinic.org, Recommended Dietary Allowance (RDA) merekomendasikan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Rekomendasi meningkat menjadi 1.200 mg sehari untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan untuk pria berusia 71 tahun ke atas. \
Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu, almond, brokoli, kangkong. Apabila dibutuhkan, konsultasikan dengan layanan kesehatan untuk konsumsi suplemen kalsium.
Baca juga: Jaga Kesehatan Tulang Dengan 5 Langkah Mudah Ini
2. Aktif bergerak
Dilansir dari nhs.uk, kesehatan tulang dapat dijaga dengan rutin untuk melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan, berlari, senam atau menari. Tulang yang aktif bergerak dapat menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh yang lebih baik. Kekuatan otot akan bertambah dan bisa bantu melindungi tulang dari cedera.
3. Batasi konsumsi alkohol
Dilansir dari unlockfood.ca, minum alkohol dapat menyebabkan keropos tulang dan osteoporosis. Alkohol juga dapat mencegah penyerapan kalsium dalam tubuh. Tidak hanya membuat tulang lemah dan keropos, alkohol juga bisa menghambat proses penyembuhan tulang patah.
4. Hindari merokok
Merokok dapat mencegah penyerapan kalsium di dalam tubuh. Hal buruk lainnya yang mungkin terjadi dari merokok adalah meningkatkan risiko terkena osteoporosis.
Rokok memiliki racun yang berpengaruh pada kesehatan tulang dan bisa menghentikan kerja sel saat mengkonstruksi tulang. Dilansir dari bones.nih.gov, wanita yang merokok mengalami menopause lebih awal daripada yang tidak merokok.
NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga: Rekomendasi 4 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
