TEMPO.CO, Jakarta - Piala Dunia 2020 yang berlangsung di Qatar sudah dimulai 20 November. Pesta sepakbola ini telah dinantikan oleh para penggemar di berbagai negara. Mereka bahkan rela begadang untuk menyaksikan pertandingan-pertandingan di televisi.

Namun ingat, Anda harus tetap menjaga kesehatan mata yang menatap layar TV terus menerus dalam jangka waktu yang lama. Berikut tips menjaga kesehatan mata karena banyak menonton siaran Piala Dunia 2022 melalui televisi.

Cukup istirahat
Terus-menerus melihat layar TV membuat tegang dan mata menjadi kering. Ikuti aturan sederhana 20-20-20 dengan istirahat layar 20 detik setiap 20 menit untuk melihat objek yang berjarak 20 meter dari Anda. Jadi, gunakan aturan 20-20-20 dan istirahatkan mata agar tetap terhidrasi.

Kedipkan mata
Saat melihat layar, kita lebih jarang berkedip, yang membuat mata kering. Berkedip melembabkan mata, mengurangi kekeringan, dan iritasi. Jadi berkediplah dan jangan lewatkan perawatan mata.

Etika layar
Pelajari mengatur layar dasar, seperti menyesuaikan kecerahan, resolusi, dan kontras untuk kejernihan dan kenyamanan. Bersihkan juga layar TV setidaknya sekali sehari. Layar TV yang bersih meningkatkan visibilitas.

Televisi yang sejajar dengan mata
Jarak antara layar televisi dan mata sekitar 2,5-3,5 meter. Jangan menonton televisi terlalu dekat. Menyejajarkan layar dengan ketinggian mata akan mengurangi ketegangan mata saat sedang fokus.

Makan buah dan sayur
Untuk mengurangi ketegangan mata digital, terutama efek mata kering dan lelah, jaga kesehatan mata dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral, tetap terhidrasi, dan tidur yang cukup setiap malam. Sayuran hijau, wortel, pepaya, dan kurma merupakan sumber vitamin A yang baik.

Melembabkan mata dengan minyak omega-3
Lumasi mata secara alami dengan minyak biji rami dan beberapa ikan seperti salmon dan sarden. Anda juga bisa meminumnya sebagai suplemen, juga bisa menggunakan obat tetes pelumas untuk menjaga kelembaban mata, terutama jika memakai lensa kontak.

JESSYCA GAZELLA | TIMES OF INDIA

Baca juga: Begadang Nonton Piala Dunia 2022 Setiap Malam, Waspadai Dampaknya