TEMPO.CO, Jakarta - Ginjal adalah organ kecil di perut bagian bawah yang memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ginjal menyaring produk limbah dari darah dan mengirimkannya keluar tubuh melalui urine.

Beberapa makanan dapat meningkatkan kinerja ginjal, sementara yang lain dapat memberi tekanan pada ginjal dan menyebabkan kerusakan. Namun, meski beberapa makanan umumnya membantu mendukung kesehatan ginjal, tidak semuanya cocok untuk orang yang memiliki penyakit ginjal.

Karena fungsinya yang sangat penting, menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengutip Medical News Today, berikut beberapa makanan dan minuman yang baik kesehatan ginjal:

1. Air

Ginjal menggunakan air untuk menyaring racun keluar dari tubuh. Air merupakan minuman yang paling penting bagi tubuh. Sel menggunakan air untuk mengangkut racun ke dalam aliran darah. Ginjal kemudian menggunakan air untuk menyaring racun ini dan membuat urine yang mengangkutnya keluar dari tubuh. Seseorang dapat mendukung fungsi tersebut dengan minum setiap kali merasa haus.

2. Ikan

Salmon, tuna, dan ikan berlemak lainnya yang tinggi omega-3 dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk ginjal. Tubuh tidak dapat membuat asam lemak omega-3 yang berarti harus berasal dari makanan. Ikan berlemak adalah sumber alami yang bagus untuk lemak sehat ini.

Lemak omega-3 dapat mengurangi kadar lemak dalam darah dan juga sedikit menurunkan tekanan darah. Karena tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit ginjal, menemukan cara alami untuk menurunkannya dapat membantu melindungi ginjal.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar mirip dengan kentang, tetapi kelebihan seratnya dapat menyebabkannya terurai lebih lambat, sehingga mengurangi lonjakan kadar insulin. Ubi jalar juga mengandung vitamin dan mineral, seperti potasium yang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mengurangi efeknya pada ginjal.

4. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam atau kangkung merupakan makanan pokok yang mengandung berbagai macam vitamin, serat, dan mineral. Banyak juga yang mengandung senyawa pelindung seperti antioksidan .

5. Berry

Berry gelap yang meliputi stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan sumber nutrisi dan senyawa antioksidan yang bermanfaat. Ini dapat membantu melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan.

6. Apel

Apel adalah camilan sehat yang mengandung serat penting yang disebut pektin. Pektin dapat membantu mengurangi beberapa faktor risiko kerusakan ginjal, seperti kadar gula darah dan kolesterol tinggi.

MALINI

Baca juga: 8 Makanan dan Minuman Alami yang Ramah Ginjal