TEMPO.CO, Jakarta - Kecanduan Instagram bukanlah diagnosis formal, melainkan istilah umum untuk menggambarkan penggunaan kompulsif. Kecanduan Instagram dapat menimbulkan perilaku yang menganggu kehidupan sehari-hari.

Mereka yang kecanduan Instagram dapat lalai akan tanggung jawab di dunia nyata. Mereka juga cenderung mengabaikan orang di sekitarnya. Sebagai saran dan rekomendasi, berikut tips mengatasi kecanduan Instagram:

1. Tetapkan batasan

Mengutip Choosing Therapy, tetapkan batasan waktu penggunaan Instagram. Ini dapat jadi awalan untuk mengatasi kecanduaan Instagram.

2. Pertimbangkan detoks

Berkomitmen untuk seminggu atau sebulan tanpa menggunakan aplikasi Instagram. Ini untuk membuka mata dan mendapatkan perspektif tentang perilaku apa yang perlu diubah.

3. Nonaktifkan Instagram

Pertimbangkan untuk menonaktifkan Instagram selama detoksifikasi atau kapan pun ingin mengurangi penggunaan. Menonaktifkan akun akan menyembunyikan akun dan konten dari pengikut Anda di Instagram.

4. Identifikasi kegiatan alternatif

Melansir Healthline, pikirkan tentang kegiatan yang dapat dilakukan daripada menggunakan Instagram. Tuliskan dan simpan daftar kegiatan di lokasi yang terlihat. Tujuannya untuk mengganti waktu online dengan aktivitas yang lebih produktif dan menyenangkan.

5. Instal pemblokir Instagram

Instal aplikasi yang membatasi penggunaan Instagram di ponsel. Ini membantu untuk tetap bertanggung jawab terhadap tujuan untuk tidak kecanduan Instagram.

7. Matikan notifikasi

Sulit untuk menghindari membuka Instagram saat menerima notifikasi. Bagaimanapun, otak menyukai serangan dopamin. Namun seiring waktu penggunaan Instagram yang berkelanjutan dapat melanggengkan perilaku adiktif. Coba matikan notifikasi sementara waktu agar tidak kembali ke rutinitas mengecek akun Instagram.

8. Lakukan hobi

Semakin dalam terlibat dengan Instagram, semakin sedikit pula keterlibatan dengan dunia nyata. Cobalah fokus menghabiskan banyak waktu dan energi melakukan hobi di dunia nyata.

Jika tidak memiliki hobi, pikirkan salah satu kegiatan yang menarik minat dan berkomitmen untuk mencobanya.

DELFI ANA HARAHAP

Baca juga: Candu Instagram? Fitur Canggih Ini Bisa Mengatasinya