TEMPO.CO, Jakarta - Tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan istirahat di malam hari. Perlu diketahui, pola tidur yang buruk memiliki dampak negatif yang akan mempengaruhi kondisi tubuh seperti kondisi hati, kondisi suasana, kondisi biologis, dan lainnya.

Untuk mencapai pola tidur yang normal bisa dilakukan dengan sedikit melakukan perubahan pada gaya hidup dan rutinitas. Bingung gimana caranya? Yuk, simak 10 cara agar cepat tidur yang cepat dan efektif:

1. Kondisikan Suhu Ruangan

Cara agar cepat terlelap bahkan dalam waktu 30 detik sangat mudah dilakukan. Pertama cobalah mengkondisikan suhu ruangan kamar. Jika kondisi ruangan terlalu panas, tentu akan membuat susah tidur, jadi pastikan kondisi suhu ruangan aman dan nyaman.

2. Matikan Gadget

Mulai sekarang jauhilah gadget setiap mau tidur. Pastikan laptop, handphone, tablet dalam kondisi mati sebelum tidur atau setidaknya 30 menit sebelum tidur. Pasalnya, jika kondisi gadget dalam keadaan menyala tentu otak akan terhubung sehingga sulit untuk benar-benar bisa istirahat bahkan hanya memejamkan mata.

3. Matikan Lampu

Mematikan lampu menjadi cara andalan agar tidur nyenyak dan cepat. Kondisi lampu yang menyala dan terang akan membuat otak Anda tetap bekerja. Namun, jika Anda termasuk yang tidur dengan kondisi menyala bisa sebaiknya gunakan lampu yang sedikit redup.

4. Bersantai sejenak

Ternyata bersantai menjadi salah satu solusi untuk Anda yang ingin cepat tidur dan segera bangun pagi besok hari. Anda bisa bersantai dengan melakukan perenggangan otot sederhana atau membaca buku kesukaanmu sambil mendengarkan musik lembut.

5. Jangan Kebanyakan Tidur Siang

Salah satu penyebab kesulitan terlelap di malam hari dan berakhir dengan begadang adalah tidur siang terlalu lama. Kebanyakan tidur siang akan membuat Anda terjaga di malam hari. Istirahat di siang hari memang di anjurkan untuk mengobati kelelahan dalam bekerja. Namun jangan berlebihan, rekomendasi durasi waktu terbaik untuk tidur siang sekitar 20-25 menit.

6. Tentukan Bangun Pagi

Percaya dengan kalimat, otak manusia kita sangat menyukai rutinitas? Ternyata kalimat tersebut benar. Jika kita memiliki rutinas bangun pagi tentu otak manusia akan merespon dan mendoktrin hal tersebut. Jadi buatlah jadwal bangun pagi dan konsistenlah melakukan hal tersebut. Buat jadwal bangun pagi adalah salah satu cara agar bisa tidur.

7. Jangan Kebanyakan Minum Kafein

Kopi atau sejenisnya memang banyak dikonsumsi oleh orang-orang bekerja agar tetap fokus untuk menyelesaikan kerjaannya. Namun bagi Anda yang ingin cepat terlelap di malam hari tidak dianjurkan mengonsumsi kafein. Terlalu banyak konsumsi kafein bisa menyebabkan kualitas tidur semakin buruk.

8. Mandi Air Hangat

Setelah seharian melakukan aktivitas yang padat seharian, tentu kondisi badan terasa tidak nyaman dan kotor. Kondisi seperti itulah yang menjadi faktor kesulitan untuk beristirahat pada malam hari. Sebaiknya sebelum tidur usahakan untuk membersihkan badan terlebih dahulu dengan mandi air hangat. Menurut Medical News, mandi air hangat dapat membantu tubuh lebih rileks dan membantu terlelap lebih cepat sekitar 36 persen.

9. Perhatikan Kenyamanan Tempat Tidur

Apabila Anda masih kesulitan untuk terlelap, cobalah untuk merapikan tempat tidur. Kondisi tempat yang berantakan, bedcover agak keras, dan bau mungkin menjadi salah satu penyebab kesulitan untuk beristirahat di malam hari. Sebelum beristirahat buatlah kamar menjadi senyaman mungkin sesuai dengan keinginan.

10. Cari Posisi Tidur yang Nyaman

Posisi istirahat malam hari ternyata sangat menentukan. Apabila posisi istirahat salah bisa menyebabkan kesulitan untuk terlelap bahkan badan yang tidak fresh di esok paginya. Cobalah cari posisi istirahat yang hangat dan nyaman sehingga tubuh menjadi rileks serta tenang.

Baca: 5 Tips agar Bisa Tidur Nyenyak di Pesawat dalam Penerbangan Jarak Jauh

DWI LUCY SUSETIOWATI